Kegel egzersizleri pelvik taban egzersizen sık görülen tipidir . Bir Kegel gerçekleştirmek için kendinizi hazırlamak için, yatmak ya da bir sandalyeninkenarına oturun . Nefes verirken , pelvik taban kasları sıkmak (kasları idrar Derenin akışını durdurmak için kullanmak istiyorsunuz ) ve soluk vermesüresi boyunca tutun . Nefes gibi dinlenmek ve 10 veya daha fazla tekrar için tekrarlayın. Kegels normalde her gün uygulanmaktadır .
Hafif ağrıları
pelvik taban kasları , kaslar şeyden önce . Hafif ağrı - Bu onları egzersiz zaman, başlangıçta mekik yaparken veyailk defa koşu üzerine yaşayabilirsiniz reaksiyonunaynı tip bekleyebilirsiniz anlamına gelir . Endişe etmeyin ve herhangi bir diğer kas grubu ile olduğu gibi tedavi - kalanı ile
ZorlukKaslar yerlerinin
başka acemi engel geliyor . aslındauygun kasları bulmak . Eğer bir doktor rehberlik yoksa , kolayca pelvik taban için bu kas gruplarını karıştırıyorsun , senin karın veya glutes sözleşmehata yapabilir . Gerçek pelvik taban kasları bulmak için , idrar Derenin sizin akışını sizetuvalet kullanırkendahaki sefere durdurun . Bu birkaç kez yapın - . Kaçırma
Pelvik taban egzersizleri size sadece sözleşmelikaslar pelvik taban egzersizleri uygulama sırasında kullanacağıaynıdır
Azaltma genellikle stres hem tedavi ve her iki cinste de inkontinanslardır reçete edilir . Böylece, birkaç hafta ( ya da bir kaç ay ) için pelvik taban egzersizi uyguladıktan sonra , artan mesane kontrolü ve olayları tespit bir azalma fark etmelidir . Bu avantajları kaçırma sorunlarınortadan kaldırılması sonuçlanan ,uzun süre uygulamaya birikmeye devam edecektir .
Erkekler için Geliştirilmiş Cinsel Yaşam
Erkekler de pelvik taban egzersizleri pratiği cinsel faydaları bekliyoruz . Pelvik taban kaslarının kasılması daprostat çalışır vepenise kan akımını artırır gibi, iktidarsızlık , ejakülasyon kontrolü artmış düzeyde olaylarda bir azalma görmek ve orgazm şiddetini artıran olacaktır . Bu faydalar da zamanla tahakkuk , böylece cinsel yaşam geliştirmeye devam etmek çalışkanlık ile pelvik taban kasları eğitim devam edecektir . Kadınlar
Kadınlar için
Geliştirilmiş Cinsel Yaşam da olacak pelvik taban egzersizleri cinsel faydalar yaşayacaksınız . Sen , artan cinsel sürücü ilişki sırasında orgazm yükselmiştir yeteneği ve cinsel tatmin duyguları genel bir iyileşme yararlanacaksınız. Pelvik taban eğitmek için gerekli zamanaz miktarda karşıolası yararları kıyaslarken , bu egzersizleri herkesin günlük rutin içine onların yol yapmak gereken bir şey vardır .