vücut geliştirme ve ağırlık eğitim arasındakifarklılıkları tanımak önemlidir . Ağırlık eğitim bina kasları üzerine yoğunlaşırken, vücut geliştirme sesi ve dayanıklılık üzerinde daha fazla duruluyor . Ağır ağırlıklarkullanılması fibromiyalji muzdarip kişiler için tavsiye edilmez . Gücü eğitimiamacı, vücudun tümbüyük kas çalışmaktır . Ya serbest ağırlıklar , ağırlık makineleri veya direnç bantları kullanabilirsiniz . Bir fizyoterapist ya da sizin için egzersizleren uygun seti geliştirmek için kişisel bir eğitmen ile çalışabilirsiniz . En sık , her sette 8-12 tekrar ile her egzersiz 3 set 2 yapıyor olacak . Her set arasında dinlenmek için de önemlidir .
Faydaları
Harvard Üniversitesi'nde yürütülen bir araştırmaya göre , ağırlık eğitim fibromyalji belirtileri aşağı kesim etkili olduğu kanıtlanmıştır . Tüm vücut parçaları gereğinden az gelen sertlik aşağı kesim , gücü - eğitim katılıyor çünkü yararlıdır . Ayrıca, bu tür yorgunluk veya genel olarak daha iyi bir fiziksel uygunluk ile hafifletilmiş gibi belirtiler . Fibromiyalji ile insanlar da kötü uyku muzdarip . Eğer vücut geliştirme meşgul zaman, uykuya hızlı düşüş ve artık daha derin bir uyku içinde kalmaya yardımcı olur . Durum derin uykuuygun miktarda almak onları engeller olarak bu restoratif uyku fibromiyalji olan insanlar için çok önemlidir . Vücut geliştirme aslında fibromiyalji insanlar için ortak bir belirti olduğu , depresyon yardımcı olabilir . Egzersiz bu endorfin salgılar beriruh geliştirmek için güçlü bir yoldur . Kardiyovasküler egzersiz ve germe ile kombine edildiğinde
İpuçları
vücut geliştirmeen etkilidir. Bu burkulmaları önlemek için ağırlıklar kullanılarak ve kaslarınızı ıkınma öncekasları ısınmak için önemlidir . Ayrıca , o kadar kramp gelen kaslarınızı tutmak için sulu kalmak için önemlidir . Son olarak, aşırıya kaçmadan her şeyi emin olun . Düşük ağırlık ile başlamak ve yavaş yavaş çalışması gerekir . Eğerbaşında kendinizi çok fazla itmek eğer yaralanmariski .