Bir araştırmaya göre egzersiz , " Egzersiz , Eski Sıçanlarda Oksidatif Stres ve iltihap ve Restores Böbrek Dopamin D1 Reseptör Fonksiyonu azaltır " FizyolojiAmerican Journal of yayınlanan : 2007 yılında Renal Fizyoloji , egzersiz dopamin seviyelerini yükseltmek yardımcı olabilir . HoustonÜniversitesiKalp ve Böbrek Enstitüsü hekimleri tarafından yürütülençalışmada , egzersiz dopamin düzeylerini yükseltmek olabilir değil sadece, aynı zamanda yaşlı sıçanlarda dopamin reseptör fonksiyonlarını geri bulmuşlardır .
Aerboic egzersizen yaygın dopamin düzeylerini artırmak için yapılabilir egzersiz . Bazen bir kimyasal dengesizlik ve düşük dopamin seviyeleri neden olur - - .
Gıda
var dopamin seviyelerini arttırarak aerobik egzersiz hatta depresyon vakalarını önlemeye yardımcı olabilir Ayrıca doğal dopamin artırabilir bazı gıdalar vardır . Pancar bir antidepresan olan amino asit betain, içerir. 2007 yılında Clinical NutritionAmerican Journal of yayınlanan bir araştırmaya göre ,betain S - adenozilmetiyonin veya SAM - eüretiminde bir uyarıcı olarak hareket eder . SAM -e serotonin ve dopamin gibi hormon üretimi ile bağlantılıdır. Başlıklı bir çalışma " Temel Amino Asitler RatsAnterior Piriform Cortex İnterstisyel Dopamin Metabolitler Etkiliyor " 1999 yılında BeslenmeDergisi'nde yayınlanan , aynı zamanda bazı amino asitler bakımından zengin besinler dopaminle artırmak için yardımcı olabilir düşündürmektedir . Muz amino asidin başka bir türüdür tirosin, büyük kaynaklarıdır . Onun nöronlar dopamin ve norepinefrin dönüşür . Peynir protein gıda tanınan şeklidir . Bu aynı çalışmada, amino asitten oluşan proteinlerdir , aynı zamanda dopamin ve norepinefrin üretiminde yardımcı olduğunu göstermektedir. Tavuk da uyarıcı nörotransmiter dopamin ve norepinefrin seviyelerindekiartışı teşvik proteinler içerir. Aynı zamanda da bazı nöronlarınenerji üreten potansiyelini artırır koenzim Q10 ( Co Q10 ) büyük bir kaynağıdır . Fasulye ve baklagiller sağlık artırmak yanı sıra dopamin seviyeleri olabilir besleyici proteinlerdir . Diğer etler, peynir , balık , yumurta ve deniz ürünleri , protein tüm yüksek besleyici ve tüm dopamin - güçlendiriciler vardır . Son olarak , karpuz yardımcı olabilir . Bir karpuzsuyu serbest yağ ve vitamin A , B6 , C ve B6 vitamini tam böyle melatonin , serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterlerinüretiminde vücut tarafından kullanılır olmasıdır . Serbest radikallere karşı vücudu korurken, diğer taraftan C vitamini , bağışıklık sistemini güçlendiriyor .
Takviyeler
PsikiyatriAmerican Journal göre, alma vitamin takviyeleri de dopamin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir . B12 vitamini , folik asit ( B9 vitamini ) , omega - 3 yağ asitleri ve takviyeleri B6 vitamini içerir . 1997 yılında PsikiyatriDergisi " , Majör Depresif Bozukluk folat , B12 vitamini ve homosistein " başlıklı bir çalışma yayınladı hangi bu vitamin eksiklikleri Depresyonda olanlar yaygın olduğunu göstermiştir .