, ve her gece yeterli uyku emin olun . Özellikle tekrarlayan hareketleri ,etkilenen alan üzerinde stres koymayın . Egzersiz iyi, amayaralanma tüm ağrılı olmaya başlarsa , hemen egzersiz durdurun .
2
15 ila 20 dakika boyuncabölge buz , daha sonra ek bir 15 ya da için bir ısıtma yastığı yerleştirin 20 dakika. Günde iki kez bir saat boyunca buz ve ısı arasındaki alternatif . Buz iltihap rahatlatmak ve ağrıyı yatıştırır olurkenısı ,kas ve tendon rahatlatacaktır . Her iki durumda da ,ısı veya buz ve cilt arasında bir yıkama bezi yerleştirin .
3
( non - steroid anti - inflamatuar ilaçlar ) , özellikle NSAIDS , over- the- counter ağrı kesiciler alın naproksen ( Aleve ) ve ibuprofen gibi yönetti ( Advil ) gibi . Çalışmalar Aspirin ve Reye sendromu , potansiyel olarak ölümcül bir durum alarak çocuklar arasında bir bağ olduğunu göstermiştir , ancak, çocuklara ve ergenlere aspirin vermekten kaçının.
4
taşıyarak sert hale gelen ortak önleyin hatta dinlenme dönemlerinde zaman zaman kabiliyetini , tam ölçüde . Acı dinmeye başlar gibi bunu taşımak zamanmiktarını artırın .Ağrı devam ederse veya kötüleşirse
5
doktorunuza ya da ortopedist bakın. Ağır yaralanmalara , fizik tedavi ya da cerrahi vakalarda tam kapasitetendon geri yüklemek için gerekli olabilir .