ileribilek rahatlamak , gerginlik hissedene kadar avuç içi ileri , arkandayan kol koymak ve geri bileğini çeker . Başka median sinir süzülmeboynunu düzeltmek , sonrasilah gerginliği ve gerginlik hissedene kadar başınızı geriye yatırmak için olduğunu. Geçenbilek gerginliği ve bu mevkilere , gerginlik hissedene kadar kollarınızı yükseltmek yerine vebilek düşürmek .
Ulnar Sinir Glide
Bu egzersizi yumuşak bir eğri parmaklarınızla kollarınızı uzatarak veyan yapılır . Gerginlik hissedene kadar başınızı eğin tam ve hafifçe kolunu çevirin , daha sonraboynunu düzeltmek olacaktır .
Radyal Sinir Glide
ellerini yerleştirir yanınızda ve ileriye elinizinarka yüz veyere doğru omuzlarınızı itin . Eğer bilek geri bükün ve gerginlik hissedene kadar hareket edecektir .
Dikkat
sinir kayma egzersizleri yaparken size flare - up önlemek için nazikçe açmalıyım .
Zaman
10 saniye boyuncaegzersizlerikonumunu tutmak gerekir . Tümegzersizleri 10 kez tekrar edilmelidir .