beslenme hafıza beyin fonksiyonları kapsayanşekilde etkiler . Sağlıklı bir diyet bile hafızayı geliştirir . Vücudunuzun ihtiyacı olduğunu , bu tür C ve E vitaminleri gibi antioksidanlar , almak için tatlı patates , kırmızı domates , yeşil çay , fındık , tohumlar , turunçgiller , karaciğer , ıspanak , brokoli , yaban mersini ve diğer meyveleri yiyin . Bu besinler beta karoten içerir. Antioksidanlar ve beta karoten bellek artırılması , beyin ve vücutta oksijenakışını artırmak . Omega-3 yağ asitleri , beyinde ve konsantre kognitif fonksiyonu geliştirir. Bu tür somon , ringa , ton balığı ve pisi balığı, ceviz ve keten tohumu gibi balıklar bu asitleri bulacaksınız .
Egzersiz
egzersiz düzeyinizi de bellek etkiler . Ne zaman egzersiz , size vücudunuz bilişsel performansını arttırmak , beyninize pompalarıoksijeni artırır . Eğer okuyan bir sorun yaşıyorsanız veya çalışma veblok etrafında yürüyüşe ediyorsanız . Bu kan sizi öğrenmeye çalışıyorsanızbilgiyi korumak yardım ,beyne akan olsun . Düzenli egzersiz bile diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar gibi hafıza kaybına neden olan hastalıklar içinrisk azalır .
Life Style
sipariş hayatınızdakistresi azaltın Hafızanızı daha iyi . Stres hafızadan sorumlu olanhipokampus , yiyor kortizol denilen bir hormon salgılar. Ayrıca konsantrasyon zor hale getirir. Bellek konsolidasyon için , bir bellek oluşturanüç aşamadan biri , yeterli uyku gerekiyor . Aşırı alkol tüketimi gibialfabeyi okuyan gibi hafıza görevler bilebasit etkiler. Alkol kötüye zararbeyinleri bellek hücreleri . Sigara hafıza kaybına neden olabilir inme , riskini arttırır vebeyne iletilen oksijenmiktarını azaltır.
Hafıza Teknikleri
hafıza teknikleri ile hafızanızı geliştirin . Rutin değiştirerek beyninizi uyarmak . Baskın olmayan elle diş fırçalayın. Gözleriniz kapalı giydirin. Gibi pişirme veya yeni bir dil olarak yeni beceriler öğrenme , aynı zamanda bellek artırmaya yardımcı olur . Tüm duyularınızı içerir . Birisi konuşma dinleme , ancak dokular sen dokunmadan ve kokukokular olduğunuzda ne duymak değil sadece dikkat edin . Bu ekstra duyusal anılar size duyduğumkelimeleri hatırlamanıza yardımcı olacaktır . Şeyleri hatırlamanıza yardımcı görüntüleri kullanın . Eğermasada bir sonraki meyvekase anahtarlarını yere koyarken ,meyve yemektuşları resim. Onlara onlar için arayan gitmek dahaki sefere nereye koyduğunuzu hatırlamıyor olacak .