. Eğer sırtüstü yatarken Örneğin , sizin taraf ya geçmek .
2
Yükseltmek veya dört inç başınızı düşürmek . Eğeryastık ölçüde başını düşürür çıkarmadan , bir yastık kullanarak , ve bir yastık ekleyerek varsa bunu etkin artırabilir .
3
burun temizlemek için bir doku ile Burnunu . Ağır tıkanıklığı hafifletmek için tuzlu burun spreyi kullanın .
4
nemli havanın içeri nefes alıyorsunhavaya nem eklemek için doğrudan yolunda bir nemlendirici yerleştirin haline gelen boğaz ve burun önleyecektir tahriş .
5
hızlı hareket eden antihistaminik veya alerji ilacı . Alerji neden Belirtileri horlama neden olabilir . Eğerdoğru uyku konumunda tutulduğu ağzınızı tutmak için horlama uyanmak
6
bir ağız koruma giyin .