. Doktorunuz sizin sağlığınızı tehlikeye atmadan bir egzersiz programına başlamak için yeterince sağlıklı olduğundan emin olmak için , check up tamamlayacak . Doktorunuz sizin için çalışacak bir diyet ve egzersiz rejim önerileri yapacaktır . İzleyen randevular ilerleme grafik için planlanmış olabilir .
2
bir egzersiz programı oluşturun ve sopa ile. Egzersiz doktorunuz tarafından önerilen gibi . Düzenli egzersiz kilo değil sadece düzenlenmesinde yardımcı olacaktır , ancak kan şekeri düzenlenmesinde faydalı olabilir .
3
diyet diyet soya proteini tanıtın. Diyet soya proteini sıçanlarda test edilmiş ve sistemde seramit konsantrasyon seviyelerini düşürmek için gösterilmiştir. Diyet soya proteini sekiz temel amino asitleri içerir . Kan şeker düzenlemeye yardımcı olan düşük glisemik indeksi gıda olduğu gibi bir kilo kaybı yönetimi ürünü olarak kabul edilir .
4
doymuş yağ ve trans yağ sağlıklı bir diyet düşük yiyin . Zeytin yağı gibi doğal yağlar ile pişirilir. Lif yiyin bol tahıl ve oatmeals içerir . Kırmızı et kaçının ve bu düşük kolesterol yardımcı olabilir Omega 3 yağ düzeyi yüksek olan ton balığı ya da somon gibi balıklar ile değiştirin .