. Mevcut kas kütlesini sürdürmek yardım ve daha fazla kas inşa etmek için daha fazla protein yiyin . Eğer kas inşa yardımcı olmak için ağırlık kaldırma egzersizleri yapıyorsanız , toplam vücut ağırlığının her sterlin için 1 gram protein yiyin . Sadece mevcut kas kütlesini korumak istiyorsanız , bunun yerine kilo başına protein 0,4 gram yemek .
2
fazla süt içiniz. Süt kalsiyum ve D vitamini yüksek miktarda içerir . Onlar güçlü olsun kaslarınızı desteklemek için süt ve bu besinlerin yüksek diğer gıdalarınmiktarını artırın .
3
demir yönünden zengin besinler tüketin . Demirkas dokusu içinde depolanır ve kaslarınızı onlara oksijen vererek büyümeye yardımcı olur .
4
vücudunuzun yakıt karbonhidratlar yiyin . Karbonhidrat sağlayanenerji yorucu egzersiz ya da etkinlikler sırasında kaslar için yakıt dönüştürülür .
Egzersiz
5 kardiyovasküler egzersiz Engage
. En az iki buçuk saat boyunca her hafta orta yoğunlukta egzersiz katılmak emin olun . Aerobik egzersiz yüksek miktarda oksijen kaslara almak için izin verecektir . Kalp ve solunum hızları artacaktır . Oksijen ve kan dolaşımı artmış akım kaslar bozulmadan kurtarmak yardımcı olur .
6.
Stretch . Bu kasları güçlendirmek beş dakika önce en az üç iyice ısınma ve streç önemlidir . Germe zaman zaman ayırın yoksa , sen kas çekerek ve durumu kötüleşen riske .
7.
vücudunuzun her bölümünü çalışın. Bunu en kolay bölüme kas gruplarını bölmek ve her gün farklı bir kas grubunu işe bulabilirsiniz . Bir gün sırt , ön kol ve pazı güçlendirmek veertesi gün triceps , omuz ve göğüs odaklanın .
8.en bozulma ilealanlara odaklanın
. Bu zor görünebilir , ama büyük ölçüde etkilenenkaslar üzerinde egzersizleri ekstra set yapmak olabilir .
9.
kaslarınızı dinlenmek için bir gün verin . Kaslarınız kendilerini yeniden inşa etmek amacıyla vücut geliştirme arasındaki kurtarmak için yeterli zamana sahip olmalıdır . Kasları dinlenmiş olacak ve daha fazla eğitim için hazır olacak , çünkü sonraki egzersiz daha etkili olacaktır . Kaslar güçlenecek gibi setleri ve tekrarlamasayısını artırın .