sedanter yaşam tarzı bitkinlik duygularını artırabilir . Aerobik aktivite tükenmiş enerji doldurmak içinen iyi yollarından biri olabilir . Egzersiz sırasında ,vücut hücrelerinin yenilenmesini yardımcı olur bağışıklığı artırır ve enerji artırır oksijen alır . Hatta kısa bir yürüyüş ya da bisiklete binmek hemen yorgunluğu ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir . Ancak düzenli bir egzersiz programı , muhtemelenen iyi savunmadır . Sağlık uzmanları , genellikle aerobik aktivite 20 ila 30 dakika arasında en az üç beş kez bir hafta öneririz . Gerekirse , küçük başlar ve zamanla egzersiz artırmak .
Kafein sınırlayın
ilk acele sonra, kafeinböbreküstü bezleri üzerinde büyük hasara yol açabilir ve bir debedeni terk yorgunluk hali . Ayrıca, şeker istek veya daha fazla kafeinisteği artırabilir . Kahve tüketimini ortadan kaldırmak veya kafeinsiz kahve ilegüne başlayın . Kafein Limit uyku düzeni istikrara kavuşturmak ve yorgunluk belirtilerini en aza indirmek için enerji seviyelerini sürdürmek olabilir . Ayrıca , kafein azaltarak şeker dolu veya boş karbonhidrat ile hızlı düzeltme enerji gıdalar için istek azaltmaya yardımcı olabilir .
Moods yönetin
Doktorlar yorgunluk olabilir önermek duygusal karmaşa ya da stressonucu. Vücutta - bir stres hormonu - İş, ilişkiler , para sorunları ya da sağlık sorunları kortizolmiktarını artırabilir . Tutarlı bir enerji seviyesini korumak için iç veya dış stres ile başa . Yoga , meditasyon , huzurlu bir yerde müzik veya vakit yatıştırıcı dinleme günlük bir uygulama stres ilevücut anlaşma yardımcı olabilir . Bir kere duygusal belirtiler yorgunluk , genellikle azalır , ele alınmaktadır .
Sağlıklı Diyet
Bazen , yorgunluk sadece şeker , yağ oranı yüksek bir diyetsonucudur ve işlenmiş gıdalar yiyin . Kafein gibi , şeker geçici acele verebilir , ama sonuçta enerji tüketir ve yorgunluğa neden olur. Gibi kepekli tahıllar , çiğ veya az pişmiş sebze ve balık, yumurta ya da tofu gibi sağlıklı proteinler , tüketmek gibi gıdalar , sürdürülmesi yiyin . Vücut ve beyin özelliklesabahları , protein olmadan çalışamaz. Genellikle geç öğleden sonra meydanayorgunluğu önlemek için .
Kahvaltı ilegüne başlayın