sağlıklı nefes için , o yerde bir amaca sahip olmak iyi bir fikir olabilir. Birçok kişi altı gibi --- her dakika çok nefes almak, yani küçük bir miktar için hedefliyoruz. Eğer altı nefes almak , sığ nefes desen yol açabilir , odak ve yerine onları acele onlara odaklanalım. Derinden teneffüs ve nefes uzun bir süre alarak nefes çekmek.
De olsun , bir günlük nefes egzersizleri yapmak içinzaman bulun Nefes Egzersizleri sabah veya gece yatmadan hemen önce . Yaklaşık beş dakika sizin nefes genişleyen ve tam diyafram sözleşme üzerinde yoğunlaşarak için yan ayarlayın . Apart doğru nefes uzunluğu ve tekniği ile size yardımcı itibaren , aynı zamanda etkili bir stres giderici bir etkinlik olabilir .
Durağı Sıkma
bir yaygın hata insanlar Eğer bunun yerine sıkma rahat ve yumuşak karnınızı tutarsanız sık sık içerimide sıkma , inhalasyon üzerine , emin olun , size --- yerine almak ne kadar oksijen sınırlandırılmasıtam diyafram genişlemesini ve akciğerlere izin verecektir mideniz sıkma .
duruş
Uygun duruş aynı zamanda sağlıklı nefes tekniği anahtarıdır neden olabilir . Her zaman duruş düz tutun ve omuzlarınızı unhunched . Kambur olan omuzlarbeyne enerji ve kan Seyahat edentıkanmasına neden olabilir . Rahat ve gevşek omuzlarınızı tutun ve nefes dışarıen iyi almak için göğüs açmak .
Yaşam
Sağlıklı bir yaşam tarzı da büyük ölçüdeyol artırabilir nefes . Uzakta zararlı tahriş edici ve duman kokuları uzak durun. --- Yaklaşık sekiz bardak bir gün yeterli miktarda su içmek --- ve iyi dengelenmiş ve kepekli tahıllar , sebze , meyve ve yağsız et açısından zengin bir diyet tüketmek .