PsA ile yorgunlukla mücadele etmek için bazı ipuçları:
1. Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkinin gece başına yaklaşık 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Yorgun olduğunuzda vücudunuz, inflamasyonu ve yorgunluğu daha da kötüleştirebilen stres hormonu kortizolünü daha fazla üretir. Düzenli bir uyku programı hedefleyin ve uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olacak rahatlatıcı bir yatma zamanı rutini oluşturun.
2. Sağlıklı bir diyet uygulayın. Sağlıklı bir diyet yemek, sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve iltihabı azaltmanıza yardımcı olabilir. Yorgunlukla savaşmak için özellikle iyi olan bazı yiyecekler arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein bulunur. İşlenmiş yiyeceklerden, şekerli içeceklerden ve aşırı miktarda alkolden kaçının çünkü bunların hepsi yorgunluğa katkıda bulunabilir.
3. Düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz, enerji seviyenizi artırmanıza ve yorgunluğu azaltmanıza yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. PsA'lı kişiler için iyi seçeneklerden bazıları yürüyüş, yüzme, bisiklete binme ve yogadır.
4. Stresi yönetin. Stres yorgunluğu daha da kötüleştirebilir, bu nedenle onu yönetmenin sağlıklı yollarını bulmak önemlidir. Bazı iyi stres giderme teknikleri arasında egzersiz, yoga, meditasyon ve doğada vakit geçirme yer alır.
5. Doktorunuzla konuşun. Günlük aktivitelerinize engel olacak kadar şiddetli yorgunluk yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Yorgunluğunuzun altında yatan tıbbi durumlar olabilir ve doktorunuz bunu yönetmenize yardımcı olacak tedavi seçenekleri önerebilir.
PsA ile yorgunlukla mücadelede yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları:
*Gün içinde ihtiyacınız varsa şekerleme yapın.
*Mümkün olduğunda görevleri başkalarına devredin.
* Hızınızı artırın ve aşırıya kaçmaktan kaçının.
* Her gün kendinize gerçekçi hedefler belirleyin.
* Büyük görevleri daha küçük, daha yönetilebilir adımlara ayırın.
* Rahatlamanın ve gevşemenin yollarını bulun.
* Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek alın.