2. Ayak parmaklarınızı yere değecek şekilde kıvırın. Topuklarınızı yerde tutun.
3. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın.
4. 10 tekrar için 2. ve 3. adımları tekrarlayın.
5. Egzersizin yoğunluğunu artırmak için ayağınıza ağırlık ekleyebilirsiniz . Bunu yapmak için ayak parmaklarınızı kıvırırken ayağınızın üstüne küçük bir dambıl veya ayak bileği ağırlığı yerleştirin.
6. Herhangi bir acı hissederseniz egzersizi bıraktığınızdan emin olun.