diz iltihaplı ise bir doktor vermedikçe , şiş veya hareket ya da ilgili olmadığını ani şiddetli ağrısitesi , streç ya da zaten bunu manipüle olmamalıdır yapmanız ne özel talimatları. Genellikle dizlerde kıkırdak yırtık veya hasarlıbir durumdur. Bu durumdadiz germe bu kıkırdak veya çevrelerindekikemik ve kaslara daha fazla hasara neden olabilir . Diz bir sakatlığı ya da her egzersiz seansından sonra belli belirsiz bir ağrı tabi olmuşsa, uzanıyor uygun olabilir . Onlar etkilenen bileşenleridiz giderici basınçunsurları gevşeyebilir .
Bu egzersiz size tamamen diz esnemesine bir başkan
kullanma Diz Stretch nasıl koymadan onun üzerine stres geri . Bu egzersiz sırasında belirgin ağrı hissederseniz , derhal durdurun ve bir doktora başvurun . Sırtında elinizle sandalyenin arkasında durmak . Sizin topuk kalça yaklaşımlar veya değene kadar yavaşça yukarı yaralı diz bükün . Gergin diz gerginlik hiçbir duygu yoktur kadar , yavaş yavaş , tekrarlayın.
Oturan Diz Streç
Bu egzersiz, uzun kaslar ve kravat bağlar uzanır diz içine . Bu muhtemelen yıllardır yapıyor bir egzersiz olduğunu , ama büyük özen bunudoğru şekilde yapmak için alınmalıdır . Bacaklar dışında,yere oturup . Lütfen açısı doğru uzanması , yavaş yavaş öne doğru eğilin. Amaç yavaş yavaş germek vediz ekleminde daha az gerginlik ve çevresindekikasların daha fazla destek var yaniuyluk kasları ve ilgili dokuları güçlendirmek . Hızlı ya da bir zıplatma hareketi ile bu streç yapmayın . Bu
Havlu Streç
Bu egzersiz uzanır . Eklem ve kas kaybını artırmak vediz destekbaldır kasları güçlendirir olacaktır . Katta oturup , bacaklar düz önünüzde uzanmış . Bir havlu , kemer ya da kayış almak . Senin ayak geçirin vebaldır kaslarını germek için yavaş yavaş geri çekin . 30 bir sayım içinstreç tutun , daha sonra normal konumuna ayak iade edelim .
Bad Dizler Sağlığınız yaralanmalar ile
Yaşlı insanlar için ciddi bir risk var diz , ayak bileği ve omurga çok daha sedanter yaralanma olmayan akranlarına göre daha vardır . Egzersiz ılımlı olsa bile , onlar daha uzun süre kalır , daha hızlı kilo ve onlar egzersiz yaptığınızda yaralanmaya daha yatkındır . Bu, diz yaralanmaları kısa sürede tespit edilir gibi bir profesyonel tarafından tedavi edilmelidir anlamına gelir .