aşırı bacak ve ayak ağrısı şikayeti varsa , onun nedenini belirlemek için bir doktora danışın ve bu yüzden uygun bir değerlendirme ve bakım alabilmesi gerekir . Daha konservatif tedavi için, ağrı yönetimi için takip edebilirsiniz kabartma tedbirler vardır .
Aktif bir sporcu isenizsorun düzelene kadar , egzersiz aktivitesini azaltmak gerekir . Ayakkabılarını kontrol edin ve onlar zaten yıpranmış bunları değiştirmektir . Sen . Ayak ve bacak yaralanmaları ve ek yorgunluğunu önlemek için
dayanağını destekleyici ayakkabı gerekir ve bacak yükseltmek ve mümkün olduğunca ayak . Hemen ağrı ağırlaştırılmış bir aktivite sonrasıağrı ve şişliği azaltmak için buz uygulanır. Eğergün boyunca gerekli hissediyorum gibi birçok zamanlar için 15 dakikabuz tutun .
Ağrıyı ve kramp kasları düzeltmek için , hafifçe germek veetkilenen bölgeyi masaj yapabilirsiniz . Esneme sizin gergin kaslarakan akışını artırarak dolaşımını artıracak . Senin bacak ve ayak Geliştirilmiş tirajı iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir . Buna ek olarak , germe da gergin kasları rahatlatmak olabilir .
Ayrıca bu türacıyı .
Önleme
yönetmek için asetaminofen veya ibuprofen gibi over- the-counter ilaç alabilir
, ayak ve bacak kaslarına daha fazla zorlanma önlemek rahat ve düzgün montaj ayakkabı giymek. Eski , kötü oturan ayakkabılar , dar burunlu ayakkabılar ve yüksek topuklu kaçının. Her zaman ısınmak ve her egzersiz öncesi ve sonrası soğumasını . Germek unutmayın . Sinir hasarı ( bacak ağrıları bazen sinir bozukluklarının neden olduğu ) önlemek için sigara ve alkol alımını sınırlamak yoktur .