diz yaralanma eğilimli bir karmaşık , ağırlık taşıyan bir eklemdir . Kronik diz ağrısı en sık osteoartrit ( dejeneratif bir durum ) ya da diğer enflamatuar durumlar , zorlanma , aşırı ya da çarpma yaralanmaları neden olur .
Aerobik Aktivite
Düşük - darbeli aerobik örneğin yürüme , su aerobik , havuz çalışan ya da yürüyüş , bisiklet , sabit bisiklet ve eliptik makineleri gibi egzersiz koşma gibi yüksek etkili egzersiz alternatifler sunuyoruz .
Kuvvet
ana destekleyici kasların ( kuadriseps , hamstrings ve gluteal kaslar) İnşaat gücüdiz eklem üzerinde stresi azaltır . Egzersizler hamstring bukleler , step- up ve duvar ağız kavgası içerir .Diz oluşturmak destekleyenikincil kaslar ( baldır ve kalça kaçıranlar /adduktor ) güçlendirmek
İstikrar
Egzersizleri böyle bacak kaldırma ya da yalan ayakta gibi daha fazla istikrar , buzağı yükseltir ve denge egzersizleri .
esneklik
esnekliği artırmak için uygun egzersizler nazik yoga ve gibi temel menziller ( dahil belirli diz stabilize kaslar ve tendonlar odaklanmak buzağı , hamstring vekelebek streç ) .
dengesiz yüzeyler ve egzersizleri üzerinde çalışan ,
Derin ağız kavgası ve lunges Uyarı bükümdiz gerektiren kronik diz durumları kötüleştirebilir . Ağrıya neden Uygulama yapılmamalıdır . Her zaman herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın .