tendon iyileşmek için zaman vardır sağlamak. Atel engelleme ulnarnormal bir protokoldür engellerulnanınhareketini çünkü . Diğer ateller sürecekol tamamen hareketsiz kalır gibi , kullanılabilir .
2
şişlik ve morarma herhangi bir işaret için kol ve bilek kontrol edin . Tendon iltihabıtendon iyileşmiş değilen belirgin işaretidir . Ağrı veya hassasiyet kontrol etmek içinbilek palpe . Bazı hassasiyet normaldir , ama keskin veya çekim ağrı daha derin bir soruna işaret ediyor olabilir .
3
yavaş yavaş bilek egzersiz rutin başlayın. Bilek zaman bu kadar uzun bir süre hareketsiz olmuştu beri hareket kaybı önemli bir dizi olacak . İyi bir başlangıç bir egzersiz bilek uzantısıdır. Düz bir yüzey üzerinde kol ve bilek yerleştirin . Diğer elinizi kullanarakyaralı bilektenelinizi kaldırın ve yavaşça vücudunuzun doğru geri itin . Gerielini zorlamayın , buesnekliği yeniden inşa etmek zaman alacak
4
avuç içi aşağı bakacak şekilde düz bir yüzeye kolunuzun yerleştirin . . Diğer elinizi kullanarak , sağa sola ya da yaralı bileğinizeeli hareket ettirin. Bu radyal sapma hareketlerdir. Eğerbilekgücünü inşa ettikten sonra kendinize meydan okumaya devam etmek , küçük bir ağırlık ekleyebilirsiniz .
5
yorucu bir görev için kullanıyorsanız zaman onu korumak ve desteklemek içinbilek sarın . Aşağı palmiye bir nötral pozisyonda , el bileği yerleştirin ve düz kol . Elastik bilek şal veya tıbbi bant kullanarak , dairesel bir hareketlebileğini sarın . Sen yatay desen bant birkaç şeritler yerleştirerek desteği ekleyebilirsiniz .