tüketmek bol , sağlıklı kemikler için gereklimineralleri almak için yapabileceğinizen önemli şeylerden biridir . Yeşil yapraklı sebzelerdemineraller , bazı takviyeleri dahavücut tarafından absorbe edilmesi için daha kolay kullanılabilir .
Kalsiyum ve D vitamini aynı zamanda diyet dahil etmek önemli bir çifti vardır. Süt, peynir ve yoğurt gibi brokoli ve süt ürünleri kalsiyum önemli bir kaynağıdır . Dahil etmek içingerekli D vitamini almak için daha yağlı balık yemek ve her gün doğrudan güneş ışığı en az 15 dakika geçirebilirsiniz .
Bitkisel İnfüzyonları
başka bir yolugerekli diyet içine mineraller besleyici bitkisel karışımların içme gereğidir . Bunlar günlük diyet için harika bir ek yapmak . Oatstraw , ısırgan , karakafes yaprakları veya kırmızı yonca : Bir bitkisel infüzyon yapmak içinaşağıdaki bitkilerden birinin bir avuç kullanın . Bir litre büyüklüğünde konserve kavanoz içinebitki materyali koyun. Kavanozuntepesineotlar üzerine kaynar su dökün . Kavanozkapağı ve mühür yerleştirin ve bu dik gecede izin . Sabahbitki maddesindensıvıyı süzün ve sağlıklı kemikler beslemek vitamin ve mineraller bir güç içeren bir harika besleyici içki . Bu o gün tüketilen olmayacak eğer buzdolabında muhafaza edilebilir , ancakinfüzyon yağma edecektir , çünkü yaklaşık 36 saat sonra atılmalıdır .
Ağırlık Rulman egzersizleri
günlük aktivite rejimi içine ağırlık taşıyan egzersiz yapmak çok önemlidir . Bu, örneğin , yoga veya tai chiegzersiz disiplinleri ele alarak gerçekleştirilebilir . Bu aktivite, kemikleri güçlendirmek ve zaten kemik kaybı yaşandığı bireylerde kemik kütlesini artırmak . Siz egzersiz bu tip almak içinspor salonu katılmak zorunda değilsiniz
olabilir . Su kovaları taşıyan veavlu ve bahçe çevresinde çalışan çok ağırlık taşıyan egzersiz için güvenebilirsiniz. Eğer bir şömine varsa, kendi ahşap doğrama sahipsiniz . Kendi bahçesinde üzerindeot yiyen kullanın ve sonra dakomşunun bahçesinde yapmak sunuyoruz . Tempolu yürüyüş de ağırlık taşıma olarak kabul edilebilir bir egzersizdir .