Düşük seviyeli kardiyovasküler aktivite, kalp atış hızını dakikada 51-60 atışa çıkaran herhangi bir aktivite olarak tanımlanır. Buna yürüyüş, hafif koşu ve yüzme gibi aktiviteler dahildir. Bu aktiviteler düzenli egzersiz yapmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur.
Düşük seviyeli kardiyovasküler aktivitenin faydaları
Düşük seviyeli kardiyovasküler aktivite yapmanın aşağıdakiler dahil birçok faydası vardır:
* Kalp hastalığı riskinin azalması: Düşük seviyeli kardiyovasküler aktivite, kalbi güçlendirmeye ve kalp hastalığı gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
* İyileştirilmiş kan basıncı: Düşük seviyeli kardiyovasküler aktivite kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
* İnme riskinin azalması: Düşük seviyeli kardiyovasküler aktivite felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
* Gelişmiş kan şekeri kontrolü: Düşük seviyeli kardiyovasküler aktivite, tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
* Daha az stres: Düşük seviyeli kardiyovasküler aktivite, stresi hafifletmeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
* Gelişmiş uyku: Düşük seviyeli kardiyovasküler aktivite uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
* Artan enerji: Düşük seviyeli kardiyovasküler aktivite, enerji düzeylerini artırmaya ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Düşük seviyeli kardiyovasküler aktiviteye nasıl başlanır
Düşük seviyeli kardiyovasküler aktivitede yeniyseniz, başlamak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
* Yavaş başlayın ve zamanla egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın: Çok kısa sürede çok fazla şey yapmaya çalışmayın, aksi takdirde yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
* Hoşunuza giden ve yaşam tarzınıza uygun aktiviteleri seçin: Yürümeyi sevmiyorsanız kendinizi bunu yapmaya zorlamayın. Kalp atış hızınızı artırmak için yapabileceğiniz birçok başka aktivite var.
* Her gün birkaç dakikalığına da olsa aktiviteye zaman ayırın: Ne kadar aktif olursanız o kadar iyi.
Düşük seviyeli kardiyovasküler aktivite sırasında güvende kalmaya yönelik ipuçları
Düşük seviyeli kardiyovasküler aktivite sırasında güvende kalmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
* Egzersize başlamadan önce ısının ve sonrasında soğumaya başlayın.
* Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında bol miktarda su içerek sıvınızı koruyun.
* Rahat kıyafetler ve ayaklarınızı destekleyen ayakkabılar giyin.
* Çevrenize dikkat edin ve trafiğin veya suçun yoğun olduğu bölgelerden kaçının.
* Herhangi bir sağlık sorununuz varsa yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.