. İlaç bu nikotin içinözlem azaltacaktır hazır olduğunu ve aynı zamanda danışmanlık oturumları yararlı bulabilirsiniz . Doktorunuz sizin için çalışabilir özel bir programı tavsiye etmek gerekir . Sigara bırakma 10 oranında HDL düzeyini artırabilir .
2
kilo. Bu genel kalori geri kesim yaparken yemek yağmiktarını azaltmak için özellikle önemlidir . Sadece yağ kalori yüzde 35 yüzde 25 almalı ve kalori sadece yüzde 7'si doymuş yağlardan gelmelidir . Eğer kaybetmek her 6 £ için kan ( mg /dl ) desilitre başına 1 mg HDL HDL düzeyini artırabilir .
3
bir egzersiz programı başlatın . Uzun bir süre için kalp hızı artar Aerobik egzersiz önemli ölçüde HDL düzeyini artırabilir . Her seansta en az 30 dakika boyunca her hafta tempolu egzersiz beş gün yapmalıdır . Bir aerobik egzersiz programıilk iki ay içinde yüzde 5 oranında HDL düzeyini artırabilir .
4
alkol tüketimini izleyin . Kadınlar günde bir içki kendilerini sınırlamak gerekir ve erkeklerin en fazla iki olmalıdır . Alkol ılımlı miktardaHDL düzeyini artırabilir , ancak bu yarar genellikle alkol tüketiminde bir artış haklı göstermek için yeterli kabul edilmez . Doktor tarafından reçete olarak
5
ilaç alın . Niasin , özellikle etkili olduğu ve 30 kadar yüzde HDL seviyesini artırabilir. HDL düzeyini artıran diğer ilaçlar Lipitor , LOPID ve Zocor bulunmaktadır .