dolaşımını hızlandırır ve kalp-damar hastalığı ya da inme riskini azaltmak için diyet değişiklikleri yapın . Doymuş yağ , trans yağ , kolesterol ve sodyum tüketiminizi azaltın. Her zaman şeker bazlı , kızarmış ve yağlı yiyeceklerden kaçının . Sebze, meyve , fındık , kepekli tahıllar ve yağsız protein yiyin . Ulusal İnme Derneği göre , çiğ sebze , meyve ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı lif kaynakları ekleyerek kadar yüzde 19 oranında kolesterol seviyelerini azaltabilir .
Bazı gıdalardolaşım sistemi için özellikle iyi . Lütfen kapiller duvarları güçlendirmek bioflavonoid ve C vitamini açısından zengin portakal , yiyin vekan dolaşımında serbest radikalleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Kabak çekirdeği , kan pıhtılaşmasıriskini azaltabilir E vitamini doğal bir kaynak deneyin . Karpuz likopen , kan damarlarında plak oluşumunu önlemede yardımcı olan bir madde için iyi bir kaynaktır . Gibi sarımsak , zencefil ve acı biber gibi dolaşımını artırabilir .
Egzersiz
Egzersiz düzenli dolaşımını uyarmak ve kalbinizi sağlıklı tutmak için diğer sağlıklı maddeler ile pişirin. Bu dolaşım sorunları varsa önce egzersiz için ağrılı veya zor olabilir , ama vücudunuzun ve damar sistemi sonunda düzenli fiziksel aktivite daha güçlü hale gelecektir . Oksijen vücuda daha verimli akışına izin egzersiz koşullar kaslar , damarlar , kalp ve akciğerler . Ayrıca, sağlıklı yeni kan damarlarının iç büyümesini teşvik etmektedir. Jog , egzersiz başına en az 30 dakika boyunca 3-4 gün bir hafta yüzmek veya bisiklet , yürüyüş .
Sigara ve Alkol
zararlı alışkanlıkları ortadan kaldırmak sizin günlük rutin . Sigarayı bırakın ve alkol tüketimini azaltmak . Ulusal İnme Derneği veMayo Clinic göre , sigara yanı sıra kanser gibi hastalık atardamar katkıda bulunur ve aynı zamanda bir felç olma şansınızı ikiye katlar. Alkol gibi , günde ikiden fazla içki tüketen inme ve böbrek hastalığı riskini üçe . Kırmızı şarap bir arada bardak içme, sınırlayın veya tamamen içme durdurmak . Bu ayarlamaları yaparak, dolaşım sorunları azaltmak ve genel sağlık artıracaktır .