Düzenli egzersiz kolesterol düzeyleri ve kalp-damar sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır . Mayo Clinic göre , 5 ila 10 kilo ağırlığında bir azalma kolesterol seviyesini düşürmek ve kalp hastalığı risk faktörlerini azaltabilir . Egzersiz hakkında kavramak içinönemli şeyler vardır : Bu , düzenli olarak en az üç kez bir hafta ihtiyacı var ve bunu yapmaya devam edecek bir şey olması gerekir . Diyetegzersiz nefes nefese size biraz yapmak için yeterli yorucu olmalı .
Yağlar
Çok fazla doymuş yağ , kolesterol üzerinde olumsuz bir etkisi vardır . Hidrojene yağ bulunan trans - yağlar özellikle kötü olduğu düşünülmektedir . Bu yağlar işlenmiş kek, tatlılar , şeker ve kurabiye bulunur . Eğer zaman zaman bir tedavi şımartmak istiyorsanız , kendi pişirmek için daha iyidir .
Meyve ve Kuruyemiş
Meyve ve sebze bilinmektedir nedeniyle lif içeriği yararlı olabilir . Onlar da genel sağlığınız için iyi vitaminleri içerir . Badem ve ceviz gibi sert kabuklu yemişler , yararlı yağlar içerir . Bu fındıkkalp,damarastar ve kan pıhtılarınınönlenmesi için iyi olduğu ileri sürülmektedir . Ringa, somon ve uskumru kötü kolesterol düzeylerini azaltma konusunda yararlı omega 3 yağı bakımından zengin bulunmaktadır.
Diğer Faktörler
ekmek bulunan Kepekli tahıllar ve kahverengi pirinç kolesterol düzeyleri ve kalp sağlığı ile yardımcı olabilir .