1. Kabızlıktan kaçının: Kabızlık hemoroid oluşumuna katkıda bulunan önemli bir faktördür. Kabızlığı önlemek için şunları yapmak önemlidir:
- Lif açısından zengin bir diyet tüketin:Diyet lifi dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olur ve düzenli bağırsak hareketlerini destekler. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller mükemmel diyet lifi kaynaklarıdır.
- Bol miktarda sıvı tüketin:Yeterli su içmek dışkıları yumuşak tutmaya ve kabızlığı daha da kötüleştirebilecek dehidrasyonu önlemeye yardımcı olur.
- Kafein ve alkolden kaçının:Kafein ve alkol vücudun susuz kalmasına neden olabilir, dışkıyı daha sert hale getirebilir ve geçmesini daha zor hale getirebilir.
- Düzenli egzersiz yapın:Düzenli fiziksel aktivite genel sindirimi iyileştirir ve kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir.
2. Zorlanmaktan kaçının: Bağırsak hareketleri sırasında ıkınmak, rektal bölgeye gereksiz baskı uygulayarak hemoroidi kötüleştirebilir. Zorlanmayı önlemek için rahatlamaya çalışın ve tuvalete zaman ayırın. Eğer zorlanmadan bağırsak hareketi yapamıyorsanız, dışkı yumuşatıcıları veya müshil ilaçları hakkında bir doktorla görüşün.
3. Uzun süre oturmaktan kaçının: Uzun süre oturmak rektum üzerindeki baskıyı artırabilir ve hemoroid oluşumuna katkıda bulunabilir. Eğer işiniz uzun saatler oturmanızı gerektiriyorsa sık sık kalkıp hareket etmeye çalışın.
4. Ağır kaldırmaktan kaçının: Ağır kaldırmak rektuma baskı yapabilir ve hemoroitlerin gelişmesine neden olabilir. Ağır nesneleri kaldırmanız gerekiyorsa bunu yavaş ve dikkatli yapın ve kaldırabileceğinizden daha fazla ağırlık kaldırmaktan kaçının.
5. Uygun anal hijyen uygulayın: Bağırsak hareketinden sonra anüsünüzü kuru tuvalet kağıdı yerine yumuşak bir bez veya ıslak mendille temizleyin. Anüs çevresinde sert sabunlar veya kimyasallar kullanmaktan kaçının çünkü bunlar cildi tahriş edebilir.
6. Ağırlığı yönetin: Aşırı kilolu veya obez olmak rektal bölgedeki baskıyı artırabilir ve hemoroid gelişimine katkıda bulunabilir.
7. Baharatlı veya asitli yiyeceklerden kaçının: Biber, biber tozu, domates ve turunçgiller gibi bazı baharatlı veya asitli yiyecekler rektumda tahrişe ve iltihaplanmaya neden olabilir ve hemoroitleri kötüleştirebilir.