Çalışma yumurta
Anemi önlemek için bir diyet oluşturmak için bilgi edinin. Her gün onları yemek gerekmez , ama yumurta her hafta 3-4 porsiyon yumurta başına B12 vitamini günlük değerinin 10 yaklaşık yüzde dahil kansızlığı önlemeye yardımcı vitamin , bir dizi yardımcı olacaktır .
Eğergeçmişte anemi ile sorunlar yaşadım eğer
2 en az haftada bir kez kırmızı et yiyin
. Sığır ve diğer etler kansızlığı önlemek için gerekli olan B12 vitamini içerir ve demir mükemmel kaynaklarıdır .
3
diyet için daha fazla balık eklemek için birkaç deniz öğün oluşturun. Alabalık ve somon vitamin B12 günlük değerinin yüzde 100'e yakın içerir . Bir yararı da , balık dikkat eksikliği bozukluğu için doğal bir tedavi olduğu düşünülmektedir omega - 3 yağ asitleri içerir . Eğer sen
4
B12 vitamini ile güçlendirilmiş olan kepekli tahıllarda arayın bir vejetaryen . Ayrıca, bazı beslenme maya diyet et , balık ve hayvansal ürünlerin bir eksikliği telafi etmek için yeterli vitamin içerir . Senmaya ile pişirin veya diyet ekstra demir biraz olsun bir çeşni olarak kullanmak kuru üzüm ve kuru incir gibi meyveler üzerinde .
5
Snack ya . Et ve hayvansal ürünler birçok kişi için demirönemli kaynaklarıdır beri Vejetaryenler , çoğu insan daha fazla demir açısından zengin meyve yemeye ihtiyacınız olabilir . Bir oluşturmak için yardım isterseniz
6
bir diyetisyen ile konuşun kansızlığı önlemek için diyet . Sizin genel diyetolsun fiziksel egzersiz miktarı ve yaşınıza hesaba ayarlanması gerekir .