1. Gevşeme Teknikleri: Yatmadan önce derin nefes alma, ilerleyici kas gevşetme veya meditasyon gibi rahatlama egzersizlerine katılın. Bu uygulamalar, kalp çarpıntısına katkıda bulunabilecek stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
2. Soğuma: Yatak odanızın 60-68 derece Fahrenheit civarında rahat bir sıcaklıkta olduğundan emin olun. Daha serin bir ortam kalp atış hızını yavaşlatabilir.
3. Uyarıcılardan Kaçının: Yatmadan önceki saatlerde kafein ve alkol alımını sınırlayın. Kafein ve alkol uykuyu etkileyebilir ve potansiyel olarak kalp atış hızını artırabilir.
4. Nikotini Kesin: Yatmadan önce sigara içmekten veya nikotin ürünlerini kullanmaktan kaçının. Nikotin bir uyarıcıdır ve kalp atış hızınızı artırabilir.
5. Sıvı Alımını Sınırlayın: Yatmadan önceki saatlerde çok fazla sıvı içmek, sık sık banyoya gitme ihtiyacına yol açabilir ve uykunuzu bozabilir. Bunu en aza indirmek için akşamları sıvı tüketiminizi sınırlayın.
6. Ekran Süresini Kısaltın: Yatmadan önce akıllı telefon, dizüstü bilgisayar ve televizyon gibi elektronik cihazların aşırı kullanımından kaçının. Ekranlardan yayılan mavi ışık uyku döngülerini bozabilir ve kalp atış hızını artırabilir.
7. Uyku Vakti Ritüeli: Sürekli takip ettiğiniz rahatlatıcı bir yatmadan önce rutini geliştirin. Bu rutin, sıcak bir banyo yapmayı, kitap okumayı, rahatlama egzersizleri yapmayı veya sakinleştirici müzik dinlemeyi içerebilir.
8. Fiziksel Aktivite: Gün içinde düzenli fiziksel aktivite yapın, ancak yatma saatine yakın ağır egzersizlerden kaçının. Egzersiz vücudunuzu uyarabilir ve kalp atış hızınızı geçici olarak artırabilir; bu nedenle uyumaya çalışmadan önce kendinize sakinleşmek için zaman tanıyın.
9. Sağlıklı Beslenme: Yeterli besinlerle dengeli bir beslenmenin tüketilmesi kalp sağlığını destekleyebilir. Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl tüketmek ve sağlıksız yağları sınırlamak kardiyovasküler sağlığa katkıda bulunabilir.
10. Uyku Ortamı: Uyku ortamınızın rahat, sessiz, karanlık ve dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak olduğundan emin olun. Bu, dinlendirici bir uyku için en uygun koşulları yaratacak ve kalbinizin hızla çarpmasına neden olabilecek tetikleyicileri azaltacaktır.
Geceleri kalp atışınızın hızlanmasından endişeleniyorsanız ve bu durum devam ediyorsa bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Durumunuzu değerlendirebilirler ve gerekirse kişiselleştirilmiş tavsiye veya tedavi sağlayabilirler.