* Düzenli olarak egzersiz yapın. Yürümek, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek veya dans etmek gibi düzenli aerobik egzersizler, kardiyovasküler sağlığın geliştirilmesine ve kalbi güçlendirmeye yardımcı olur, bu da dinlenme halindeki kalp atış hızının yavaşlamasına neden olur.
* Stresi azaltın. Kronik stres, kalbin daha hızlı atmasını uyaran sempatik sinir sistemini harekete geçirir. Yoga, meditasyon, derin nefes alma veya doğada vakit geçirme gibi stres azaltma tekniklerini uygulayın.
* Fazla kilolu veya obezseniz kilo verin. Aşırı kilo, kalbe baskı uygulayarak daha fazla çalışmasına ve daha hızlı kan pompalamasına neden olur. Kilo verdikçe dinlenme kalp atış hızınız doğal olarak azalmalıdır.
* Kalp açısından sağlıklı bir diyet seçin. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengin bir beslenme, daha düşük kalp atış hızıyla ilişkilendirilmiştir. Doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız yağları sınırlayın ve ilave şekerlerden kaçının.
* Sigarayı bırakın. Sigara içmek kalbe ve kan damarlarına zarar verir ve kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunlarına yakalanma riskinizi artırır. Sigarayı bırakmak, kardiyovasküler sağlığı önemli ölçüde iyileştirebilir ve dinlenme kalp atış hızınızı düşürebilir.
* Alkol tüketimini sınırlayın. Aşırı alkol alımı kalp atış hızınızı geçici olarak artırabilir. Aşırıya kaçmadan alkol tüketin veya kalp rahatsızlığınız varsa alkolden tamamen kaçının.
* Yeterince uyuyun. Uykusuz kaldığınızda vücudunuz kalp atış hızınızı artırabilecek stres hormonları salgılar. Her gece 7-8 saat kaliteli uykuyu hedefleyin.
* Tansiyonunuzu izleyin. Yüksek tansiyon kalbe ekstra yük bindirerek daha hızlı atmasına neden olabilir. Yüksek tansiyonunuz varsa, bunu yönetmek için doktorunuzla birlikte çalışın.
* Doktorunuza danışın. Dinlenme halindeki kalp atış hızınız sürekli olarak dakikada 100 atışın üzerindeyse veya göğüs ağrısı, nefes darlığı veya yorgunluk yaşıyorsanız doktorunuza görünmeniz önemlidir. Bu belirtiler altta yatan bir kalp rahatsızlığını gösterebilir.