fazla lif tüketin . Diyet bir gün çözünür lif 5-10 g eklemeMayo Clinic göre ,kan tarafından emilir kolesterolmiktarını engelleyerek kolesterol seviyelerini azaltabilir . Yulaf kepeği , fasulye , fındık ve bazı meyve ve sebzeler çözünür lif iyi kaynaklarıdır .
2
sağlıklı etler seçin . Sığır eti yağsız ve ekstra yağsız kıyma tercih. Kümes hayvanlarıcilt kaldırmak . Etin her türlü pişirme önce tüm görünür yağ kesti . Bunların doymuş yağ oranı yüksek olduğu için , bu tür sosisli sandviç ve şarküteri gibi işlenmiş etler , kaçının. Uzakta kızarmış etler uzak durun . Amerikan Kalp Derneği yeme etsiz ya da kolesterol düzeylerini düşürmek için çoğunlukla etsiz yemek önerir. Kolesterol içeren yumurta sarısı , yemekten kaçının .
3
diyet deniz ürünleri dahil . Amerikan Kalp Derneği düşük kolesterol düzeyleri en az haftada iki kez balık yemek önerir . Balık etinin diğer türlerine göre kolesterol ve doymuş yağ oranı düşüktür . Balık yemek deMayo Clinic göre , bu tür düşük kan basıncı ve daha az kan pıhtıları gibi diğer kalp sağlık yararları , bağlantılı olmuştur omega - 3 yağ asitleri , yarar sağlar . Kızarmış veya tava balık yemekten kaçının .
4.
meyve ve sebze yiyin . Meyve ve sebzeler düşük kalori ve yüksek lif olabilir . Tereyağı gibi doymuş yağ ve kolesterol yüksek katkı maddeleri ile sebze pişirme veya aroma kaçının. Biberiye , fesleğen ve kekik gibi zeytinyağı ile sebze ya da otlar ve baharatlar , lezzet ekleyin .
5
Egzersiz düzenli . Mayo Clinic sağlık sağlayıcının onayı ile fiziksel aktivite 30 ila 60 dakika bir gün içinde rol alarak önerir . Egzersiz kötü kolesterol seviyesini düşürür ve iyi kolesterol düzeyleri artar . Eğer düzenli olarak bunu yapmak daha kolay olacaktır, böylece keyfine varacaksınız bir egzersiz türü bulun .
6
kilo. 10 £ için 5 kaybetmek . Aile HekimleriAmerikan Akademisi'ne göre , kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir . Diyet değişiklikleri yapmak ve düzenli egzersiz genel olarak kilo kaybına yol açacaktır . Eğer zor bir zaman sağlık durumu suçlu olabilir olmadığını belirlemek için kilo varsa , bir sağlık sağlayıcınıza danışın .
7.
ilaç kullanımı hakkında doktorunuzla konuşun . , Sağlıklı beslenme, egzersiz ve kilo kaybı her zaman bazı bireyler için daha düşük kolesterol için yeterli değildir . Statinler olarak adlandırılan kolesterol düşürücü ilaçları bir sağlık kuruluşu yönergeleri izleyin. Ilk doktorunuzla konuşmadan kolesterol düşürmek için ilaç alarak bitmiyor .
8.
trans yağ alımını azaltın . Trans yağMayo Clinic göre , LDL ve total kolesterol düzeylerini yükseltir kısmen hidrojene yağdır . Trans yağ genellikle margarin , fast food , pişmiş mal ve aperatifler bulunur . Bir ürünün trans yağ içermeyen demek etiketleri inanmıyorum . Porsiyon başına en az 0.5 g varsa Trans yağsız istemlerMayo Clinic göre, Amerika Birleşik Devletleri yapılacak izin verilir. Kısmen hidrojene yağ yerine trans yağ için etiketleri kontrol edin .