Kalp hastalığıABD'de ölümbir numaralı nedenidir . Bu Amerikalılarınsağlıksız beslenme alışkanlıkları büyük ölçüde kaynaklanmaktadır . Yağlı , derin yağda kızartılmış gıdalarnorm haline varken sağlıklı beslenme az popüler aldı sanki . Amerikalılar sık sık yapılacak şeyler ile aşırı , bu yüzden yerine sağlıklı bir şey pişirmek içinzaman ayırdığınız hızlı bir yemek için tercih edilmektedir .
Dengeli Beslenme
bazı adımlar vardır Eğer böyle tuz , doymuş yağ ve trans yağ gibi , kalp hastalığı varsa sorunları önlemek için alabilir . Ancak, dengeli bir diyet yemek için hala önemlidir . Yağlar dahil olmak üzere her besin grubundan besinleri seçin . Bir kalp sağlıklı beslenme içinanahtar ılımlılık . Ne zaman söyleyeceğimi , ve aşırı yemek yeme söz konusu olduğunda günaha vermeyin .
Faydalı Foods
Amerikan Kalp Derneği bir listesini oluşturdu kalp hastalığı hastaları için yararlıdır gıdalar. , Meyve her türlü taze yemek olsun , dondurulmuş veya konserve . Sebze seçerken , taze veya dondurulmuş çeşitleri almak , ama sos torbalar gelipsebze atlayın. Eğer konserve sebze tercih ederseniz , emin olun onlar tuzsuz edilir yapmak veya pişirmeden önce iyice yıkayın . Et bölümünde , taze veya dondurulmuş olmayan tava balık , tuzsuz konserve ton balığı ve somon , derisiz tavuk ve hindi ve dana eti , domuz eti , sığır veya kuzu yağsız keyfini çıkarın . Süt grubunda faydalı gıdalar düşük yağ ve yağsız süt , süzme peynir , az yağlı ya da part - yağsız peynir ve Neufchatel peynir içerir . Hububat , tahıl ve nişasta grup dahil olmak üzereekmek yiyebilir birçok gıdalar vardır . Ayrıca kabul pirinç, makarna, nişastalı sebzeler , ev yapımı ekmekler , somun ekmek , hamursuz ekmek kraker , peksimet , pide ekmek ve pişmiş tahıllar vardır . Kalp hastalığı hastalar tarafından kullanılması gereken kalp sağlıklı yağlar kanola , zeytin , pamuk , mısır , aspir , yer fıstığı , soya ve ayçiçek yağları vardır .
Foods
kaçının kalp hastalığı hastaları için faydalı gıdalar olduğu gibi, kaçınılması gereken gıdalar vardır . Bu tür gıdalar süt, kırmızı et , hidrojene yağlar , sosisli , hamburger , şeker , yağda kızartılmış gıdalar , dondurma , şekerleme, cips , hamur işleri , börek , kurabiye , işlenmiş gıdalar , sert margarin ve sodyum yüksek miktarda içeren gıdalar dahil . .
Egzersiz
sağlıklı bir kalp olması tümüyle bağlı değildir o sizin özel durum için bir yemek planı yapmak yardımcı olabilir böylece doktorunuzla konuşun emin olun sizin diyet . Siz de bir egzersiz rutin kurmak için önemlidir . Doktorlarhaftanın en çok gün içinde kardiyo egzersiz 30 ila 60 dakikaya sığacak öneririz . Yürüyüş , koşu , yüzme , bisiklet , kürek , kaya tırmanışı ve hentbol kalbini güçlendirmek yardımcı olabilecek tüm kardiyo egzersizleri vardır . O Eğer orta - yoğunluklu egzersiz ile başlar ve daha titiz bir hızda için yol kadar çalışmak isteyebilirsiniz gibi , herhangi bir egzersiz rejimi başlamadan önce doktorunuzla konuşun emin olun .