eksikliği kalp hastalığı gelişimi içinönemli risk faktörlerinden biridir . Fiziksel aktivite aerobik egzersiz , haftada 3-4 kez 30-60 dakika olarak tanımlanır. SağlıkNew York Dışişleri Bakanlığı'na göre , Amerikalıların sadece yüzde 15'i düzenli olarak şiddetli fiziksel aktiviteye katılmak . Fiziksel aktivite yapanABD nüfusunun böyle küçük bir yüzdesi ile, kalp hastalığı Amerika'da önde gelen ölüm nedeni olduğunu hiç şaşırtıcı değil .
İstatistikler
Obezite Amerikalılar arasında yaygın çalıştıran bir sorundur . Sağlık ve İnsan HizmetleriUS Department göre, 1999 yılındaAmerika Birleşik Devletleri'nde yetişkinlerin şaşırtıcı bir yüzde 61 obez veya aşırı kilolu ya olarak rapor edilmiştir . Sadece 10 ile 20 kilo bir kilo artışı yüzde 1,25 oranında kalp hastalığı bir kadının riskini artırır , ve bir adamın risk artar yüzde 1,6 oranında , çünkü bu rakamlar endişe verici bulunmaktadır. Ağırlığı arttıkça , bu nedenle kalp hastalığı için risk yok.
Önleme
Amerikan Kalp Derneği sağlıklı insanların dinç aerobik orta dereceden meşgul önerir en az 30 dakika boyuncahaftanın en gün egzersiz . Senen iyi sonuçları elde etmek için maksimum kalp hızının 50-85 oranında ulaşmalıdır . Eğer egzersiz dahil bazı aerobik egzersizler yürüyüş yapıyorsanız , tempolu yürüyüş , merdiven tırmanma , koşma, koşu , kürek , bisiklet , yüzme , futbol ve basketbol . Eğer sadece orta - yoğunluklu faaliyetleri gerçekleştirmek mümkün ise , yine günlük fiziksel aktivite yararlanacaktır . Bazı yararlı orta - yoğunluklu aktiviteler bahçe , bahçe işi , yürüyüş , dans , ev işi , tenis, futbol , Badminton, futbol ve basketbol dokunun içerir . Size özel durum içinen iyi sonuçları verecek faaliyetleri görmek için doktorunuz ile kontrol ettiğinizden emin olun .
Diyet
artmış fiziksel aktivite ile birlikte , önemli sağlıklı , dengeli bir diyet yemek . Bu tür trans yağ ve doymuş yağ , kolesterol ve sağlıksız yağlar , alımını sınırlamak gerekir. Zeytin yağı ve kanola yağı , pişirme gibi kalp - sağlıklı yağlar kullanın . Ayrıca, bu tür Promise , Benecol veya Akıllı Dengesi gibi , kolesterol düşürücü margarin kullanın . Her gün protein size önerilen miktarda alın , ama bu tür yağsız süt , yumurta akı , balık, derisiz kümes hayvanları , yağsız kıyma et, soya ürünleri ve baklagiller gibi düşük yağlı bir kaynaktan olduğundan emin olun . Hindistan cevizi , kızarmış ekmekli veya sebze , ağır şerbetli kremalı soslar ve konserve meyve sebze kaçınarak , taze meyve ve sebze yiyin .
Yaşlı
Yaşlı insanlar altındadır genç insanlar daha fazla kalp hastalığı için daha büyük bir risk . Halk SağlığıAmerican Journal göre , 64yaşın üzerindeki erkeklerin sedanteraynı yaşta fiziksel olarak aktif erkeklere göre kalp hastalıklarına yakalanma çifteşansı var. Yaşlı insanlar dışarı almak ve fiziksel aktivite çeşit meşgul için onu bir ot bahçe dikim veya bazı arkadaşları ile yürüyen olsun , önemlidir . Sadece onlara önemli ölçüde onların ömrünü artırabilir daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır .