rafine beyaz taneler üzerinde kalp-sağlıklı tam buğday unları , ekmekler, makarnalar ve tahıl seçin ve beyaz pirinç üzerinde kahverengi pirinç tercih . Yüzde 100 tam tahıllı veya kepekli ekmek , kepekli unlar ve hizmet başına lif en az beş gram sahip yüksek - lifli tahılları seçin . Ayrıca zemin keten tohumu ve günlük tam tahıllı intake.Avoid patates cipsi , kekler , börekler , mısır ekmeği ve hızlı ekmek , yumurta erişte , yüksek geliştirmek için tahıl ve yoğurt için omega - 3 yağ asitleri ve lif içeren kahverengi tohum ekleyebilirsiniz yağ aperatif kraker ve dondurulmuş waffle .
tuz
içinde çok fazla tuz içeren bir beslenme , yüksek tansiyon , kalp-damar hastalığı için bir selefi yol açabilir . Böyle dondurulmuş akşam yemekleri ve konserve çorba gibi en çok işlenen çeşitleri , bulunanyüksek tuz seviyelerini önlemek için kendi gıdalar hazırlayın. Soya sosu ve ketçap gibi çeşniler azaltılmış sodyum sürümlerini kullanın ve bu İtalyan baharat , kimyon ve pul biber .
Meyve ve Sebze gibi lezzetli otlar ve baharatlar , ile sofra tuzu yerine
her gün taze meyve ve sebze yiyin . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , meyve ve sebze çeşitli yeme kan basıncı ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir . Onlar da kalp hastalığı önleyebilir öğeleri içeren ve fiber.Keep düşük kalori ve yüksek atıştırma için buzdolabında brokoli , karnabahar ve havuç kesim ve mutfak masa veya tezgah üzerine bir kase üzüm , muz , şeftali ve elma koymak her gün onları yemek için kendinizi ve aile üyelerini teşvik . Öğle rutin bir meyve salatası içerir ve daha ağır , daha az sağlıklı gıdalar yemek yok yani yemeklerden önce küçük bir salata yemek unutmayın .
Yalın Protein
Limiti protein alımı balık , kümes hayvanları ve et, yumurta akı veya yumurta yerine , ve düşük yağlı süt ürünleri yağsız . Bütün süt üzerinde yağsız süt seçin ve tarifleri içine bezelye , soya ve fasulye dahil . Organ etleri ve kotletpane ve kızarmış etler , söğüş , yumurta sarısı , pastırma , sosis ve sucuk kaçının .
Eşyalar
ortadan kaldırmak ya da büyük ölçüde kolesterol ve sağlıksız azaltmak ortadan kaldırmak için trans ve doymuş yağ . Kanola ve zeytin yağı ve domuz yağı , tereyağı ve hidrojene margarin fazla trans - yağ - serbest margerines seçin .