sağlıklı bir diyet koruyun . Bu yüksek kolesterol , kalsiyum mevduat ve plak gelişimi diğer formları katkı sağlayacak gibi işlenmiş yağ oranı yüksek gıdalar yemeyin .
2
Doktorunuz sizinle danışmak için bir diyet terapist tavsiye ettiniz ne gıdalar durum için en elverişli olarak kabul edilir .
3
meyve ve sebze yiyin . Mayo Clinic göre , meyve , sebze ve tam tahıllar sizin kilo , kolesterol ve kan basıncı kontrolü sağlayacak .
Egzersiz ve Diğer Teknikler
4
düzenli egzersiz . Yürüyüş ya da bir gün 30 dakika yüzme bir egzersiz rejimi , iyi bir başlangıç .
5
bir gün 60 dakika egzersiz rutin artırın. Tutarlı egzersiz kan damarları daha etkili oksijen kullanımı vearterler boyunca kan akışını artırmak için olanak sağlar .
6
stres yönetin . Meditasyon , derin nefes alma ve gevşeme teknikleri kasların içinde gerginlik serbest bırakabilirsiniz .
7.
sigara içmeyin . Hekim tarafından reçete Sigara aterosklerozunilerlemesine yol açabilir arterlerin hasar , katkıda bulunur.
İlaçlar ve Takviyeler
8
ilaçlar
. Tek başına diyet değişiklikleri plak birikmesini azaltmak olmayabilir . Kolesterol ve kan ilaçlardamarların içinde yağ mevduat azaltmak için gerekli olabilir . Doktorunuz izin veriyorsa
9
aspirin atın. Aspirin ayrıca arter tıkanmasına neden olabilir ki,damarların içinde trombosit topaklanmagelişimini azaltabilir .
10. folik asit ve omega - 3 yağ asitleri içeren takviyeleri alın
. Maryland Medical CenterÜniversitesi göre , omega - 3 yağ asitleri plak ve kan pıhtısıgelişimini engelleyerek ateroskleroz tedavisinde yardımcı olabilir . Folik asit anlamlı arteriyel plak oluşumunu azaltabilir .
11 gibi C vitamini ve E vitamini gibi çilek ve ahududu gibi kırmızı meyveler yiyin , ve portakal , antioksidanlar açısından zengin olduğu gibi antioksidanlar açısından zengin vitaminler , al
.
12. ıspanak gibi havuç ve yeşil yapraklı sebzelerde gibi beta - karoten içeren yiyecekler yiyin
. Beta - karoten açısından zengin olan gıdalar plakbirikimini önlemeye yardımcı olabilir .