Kalsiyum önceliklekemiklerde bulunan bir mineraldir . Kalsiyum rutin ter ve vücut atık yoluyla kaybedilen , böylecekemikler gıda yoluyla kalsiyum kendilerini doldurmak edilir . Vücuttaki kalsiyum eksikliği osteoporoz ya da kemiklerin zayıflamasına yol açabilir. Kalsiyum aynı zamanda kas kasılması , sinir vekalp atışını düzenlemek için küçük dozlardakan bulunur . Bu kolon kanseri önlemek ve normal düzeyde kan basıncı tutar olabilir .
Yanılgılar
Şifa Kalp Vakfı'na göre , insanların büyük tüketmek için gereken ortak bir yanlış var süt ürünleri miktarları kalsiyum ilevücudu besleyen . Ancak, süt ürünleri kalsiyumuntek kaynağı değildir . Buna ek olarak, daha önce kemik kalsiyum depolarının ile donatılmıştır. Soley kalsiyum takviyesi büyük miktarlarda alarakŞifa Kalp Vakfı'na göre , osteoporoz engellemez . Buna ek olarak , Sağlık Central Dr William Davis , hekim - sağlık bilgileri gözden özellikleri bir web sitesi , 2008 yılında yapılan çalışmalar çok fazla kalsiyum tüketen aslındakalbe zarar verebilir bulduk belirtiyor .
süt Ürünleri yağsız süt ile yapılmış olanlarhariç
süt ürünleri , doymuş yağ yüksek seviyeleri var. Peynir, süt ve yoğurt örnekleridir. Doymuş yağvücut için tehlikelidir ve zamanla kalp hastalığına yol açar. Ayrıca, bu tür ürünleri aslında kalsiyum emilimini engelleyebilir protein içerir .
Takviyeler
Sağlık Central göre , 1,200 mgortalama günlük önerilen kalsiyum doz olduğunu . Kalsiyum takviyesi diyetlerine kalsiyum yoksun , ya da osteoporozu engellemek isteyenler tarafından hissediyorum bireyler tarafından alınır . Ancak , Sağlık Merkezi de AucklandÜniversitesi tarafından 2008 yılında tamamlanan bir çalışma 1,000 mg veya kalsiyum daha fazla bir gün bir kalp krizi alma çiftriski gibi kişilerin koyar bulduğunu belirtiyor . Kalsiyum aşırı miktarda sonunda kurar vekoroner arterleri daraltır .
D vitamini
Sağlık Central bu yardımcı olarak , daha fazla odaklanma , D vitamini yönelik gerektiğini belirtiyor kalsiyumun emilmesi . Ayrıca , tek başına D vitamini kalsiyum aşırı miktarda pozkalp üzerindekizararlı etkileri olmadan , kemik yoğunluğunu arttırır . Vitamin Ddiyet içinde mevcut ise, o zaman kalsiyum alımı Health Central göre , 600 mg günde düşmüş olabilir. Haftada iki kez D vitamini açısından zengin balık yemeyi deneyin.
Önleme /Çözüm
Diğer gıdalar kalp hastalığına nedendoymuş yağ içermeyen kalsiyum içerir. Bir günlük bazda rengi koyu yeşil yapraklı sebzeler yiyin . Gibi sebzeler kalsiyum içeren , ama onlarkalp üzerinde yük koyar herhangi bir yağ içermezler değil sadece . 8 - oz içiniz. kalsiyum 500 mg , cam ya da portakal suyu. Ekmek de kalsiyum içerir . Sağlık Central Dr Davis ama doymuş yağ olmadan , kalsiyum içeren gıdalar yiyerek , takviyesi gerekli olmayabilir belirtmektedir . Yüksek dozlarda tüketilen değil , çünkü bu nedenle , kalsiyum neden olduğu kalp hastalığı , önlenebilir .