Yeme balık arterlerdeplak azaltmaya yardımcı olabilir . Somon, alabalık ve ringa balığı tüm iyi seçimlerdir . Bu kötü kolesterol ekler gibi , balık kızartma ya da koklaşabilir hazırlanmasında tereyağı kullanmaktan kaçının . Bunun yerine , limon suyu ve taze otlar deneyin . Senin iyi kolesterolü yükseltmek için iki üç kez bir hafta balık yemeye hedefliyoruz .
Kuruyemiş
Kuruyemiş iyi kolesterol sağlıklı bir kaynağıdır . Balık gibi , fındık aynı zamanda kolesterol düşürmek için faydalıdır omega-3 yağ asitleri , hem de , E vitamini, ile vücut sağlar. Aşırıya kaçmadan fındık yiyin , bir avuç hakkında bir gün iyi bir porsiyon . Fındık aşan onları yemek , sağlıklı yağlar ile vücudunuzun sağlamak rağmen kilo katkıda bulunabilir . Badem , kaju fıstığı , fıstık , ceviz ve zevk , ama uzak çikolata ya da diğer şekerli Topingler kaplı fındık uzak durun .
Yağlar
Tekli doymamış yağlar yardımcı olabilir alt kolesterol . Zeytin ve fıstık yağları iyi seçimlerdir . Yemek pişirmek için bu yağlar kullanın , ya da bir salata sosu ya da salata onları yakalayın.
Meyve ve Sebze
meyve ve sebze açısından zengin bir diyet , diyet lifi sağlayan arterlerde plak azaltmaya yardımcı olur . Elma, muz ve armut özellikle iyi seçimlerdir . Tekli doymamış yağlar açısından zengin olan avokado, bir başka mükemmel bir seçimdir. Daha fazla meyve ve sebze yemek de sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur , ve bu nedenle , sağlıklı bir kalp .
Tahillar
diyet lifi de kepekli tahıllar bulunabilir , yulaf ve arpa . Kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olmak için tam tahıllı ekmek ve tatlandırılmamış , doğal yulaf ezmesi seçin . Kepekli makarna ve kahverengi pirinç de iyi seçimlerdir .