KKHetkisini azaltmak içinen iyi yolu Yürüyüş kalp ve akciğerleri güçlendirmek ve genel dayanıklılık çıkaracağız kardiyovasküler fitness düzeyini yükseltmek için . En iyi ve en kolay kardiyo egzersiz biri yürüyor . Hatta nadiren fiziksel aktivite yapan kim sedanter ömre sahip olanlar normalde zorlanmadan yürüyüş yapabilirsiniz. Bir günde en az 30 dakika boyunca tempolu bir tempoda yürüyüş , kalp sağlığı teşvik edecektir . Yürüyüş Amacınız maksimum kalp hızının % 50 ve % 70 arasında bir kalp hızını korumak olmalıdır . ( Maksimum kalp hızı böyle ölü bir sürat olarak zorlama bir tepe devlet , senin kalbinin attığıen hızlı olduğu . ) Yüksek kalp hızı sürdürülmesi ederek,gerginlik ayarlamak için güçlü olmak için kalbini zorlar . Yürüyüş büyük bir kardiyo faaliyettir . Tek dezavantajıhızı yüksek kalp hızı sürdürmek için yeterli tempolu değilseyarar azalacaktır olmasıdır . Böyle koşu , yüzme ve bisiklet gibi yüksek yoğunluğu ile alternatif kardiyo aktiviteleri hızlı yürüyüş daha dayanıklılık ve kalp gücü oluşturmak olabilir . Yorucu yürüyüş ya da merdiven tırmanma aynı zamanda kalp sağlığı için çok yolu vardır . Esasen 30 dakika veya daha fazlakalp hızını yükseltebilir herhangi bir aktivite, kalp sağlığının iyileştirilmesi için bir aday. Kalbi çalışırken o , esneklik , kas tonusu ve dayanıklılık geliştirmek gibi yoga da dikkate alınmalıdır bir faaliyettir . bile Eğer her gün program içine sıkı bir fiziksel aktivite alınamıyor ise , daha az talepkar olan diğer fiziksel aktiviteler sağlık yararları olabilir . Bu tür , zevk için yürüyüş yavaş yavaş bisikleti , ev işlerini yapıyor , bahçe ve dans zamanla daha iyi kalp işlevini tanıtmak gibi orta derecede fiziksel egzersiz . Benzer şekilde,kalp ve kaslar çalışır spor önemli faydaları vardır . Basketbol, futbol ve nihai Frizbi gibi sürekli çalışan dahil spor özellikle yararlıdır . Beyzbol , masa tenisi ve golf gibi daha az hareket ile Etkinlikler kalp sağlığı üzerinde daha az etkiye sahip olacaktır .
Diğer kardiyo Egzersiz
Yararlı Etkinlikler