1. En kısa döngünüzün uzunluğunu belirleyin: Adetinizin ilk gününden bir sonraki adetinizin başlamasından önceki güne kadar olan gün sayısını sayın. En kısa döngü, en az gün sayısına sahip olanıdır.
2. En uzun adet döngünüz uzunluğunu belirleyin: Adetinizin ilk gününden bir sonraki adetinizin başlamasından önceki güne kadar olan gün sayısını sayın. En uzun döngü, en fazla gün sayısına sahip olanıdır.
3. En kısa döngünüzün uzunluğundan 18 çıkarın. Bu size verimli pencerenizin ilk gününü verecektir.
4. En uzun adet döngünüz uzunluğundan 11 çıkarın. Bu size verimli pencerenizin son gününü verecektir.
5. Yumurtlama genellikle adetinizin başlangıcından 14 gün önce gerçekleşir. Adet döngünüz 28 günlükse yumurtlama genellikle 14. günde gerçekleşir. Bununla birlikte, adetiniz 28 günden kısa veya uzunsa yumurtlama sırasıyla daha erken veya daha geç gerçekleşir.
6. Hamile kalma şansınızı artırmak için doğurganlık döneminiz boyunca günaşırı cinsel ilişkiye girin.
7. 6 ay ila 1 yıldır hamile kalmaya çalışıyorsanız ve başarılı olamıyorsanız, doğurganlık testi ve tedavi seçeneklerini görüşmek için doktorunuza başvurun.
En kısa adet döngünüz 26 gün ve en uzun adet döngünüz 31 gün ise doğurganlık pencerenizi nasıl hesaplayacağınıza dair bir örnek:
1. En kısa döngü:26 gün
2. En uzun döngü:31 gün
3. Doğurganlık döneminin ilk günü:26 - 18 =8
4. Doğurganlık döneminin son günü:31 - 11 =20
5. Yumurtlama genellikle döngünüzün 14. gününde, yani doğurganlık döneminizin başlangıcından 8 gün sonra gerçekleşir.
6. Hamile kalma şansınızı artırmak için adetinizin 8. gününden 20. gününe kadar günaşırı cinsel ilişkiye girin.