1. Dinlenme:Uzun süre oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçının. Kuyruk kemiğinizin iyileşmesine zaman tanımak için sık sık ara verin ve mümkün olduğunda uzanın.
2. Buz:Etkilenen bölgeye günde birkaç kez 20 dakika boyunca buz torbası uygulayın. Bu, şişlik ve ağrının azaltılmasına yardımcı olabilir.
3. Isı:İlk şişlik indikten sonra bölgeye ısı uygulamayı deneyebilirsiniz. Bu, kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
4. Ağrı kesici ilaçlar:İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler ağrının yönetilmesine yardımcı olabilir.
5. Fizik tedavi:Bir fizyoterapist, kuyruk kemiğinizin etrafındaki kasları güçlendirecek ve esnekliği artıracak egzersizler konusunda size yardımcı olabilir. Bu, ağrının azaltılmasına ve daha fazla yaralanmanın önlenmesine yardımcı olabilir.
6. Oturma banyoları:Günde birkaç kez 15-20 dakika sıcak bir banyoda oturmak ağrı ve rahatsızlığın hafifletilmesine yardımcı olabilir.
7. Ergonomik değişiklikler:Kuyruk kemiğiniz üzerindeki baskıyı azaltmak için oturma şeklinizde ayarlamalar yapın. Bu, bir koltuk minderi, ayarlanabilir bir sandalye veya ayakta duran bir masa kullanmayı içerebilir.
8. Bazı aktivitelerden kaçının:Bisiklet sürmek veya alçak bir sandalyede oturmak gibi kuyruk kemiğinize baskı uygulayan aktivitelerden kaçının.
9. Susuz kalmayın:Vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için bol su için.
10. Tıbbi tavsiyelere uyun:Ağrınız şiddetliyse veya evdeki tedavilerle geçmiyorsa doktorunuzun tavsiyelerine uyun. Enjeksiyon veya ameliyat gibi ek tedaviler önerebilirler.