Vücutta yeterli kalsiyum bulunmadığında, kemiklerin zayıflamasına ve kırılganlaşmasına neden olan bir durum olan osteoporozun gelişmesine yol açabilir. Osteoporoz önemli bir halk sağlığı sorunudur ve Amerika Birleşik Devletleri'nde 10 milyondan fazla insanı etkilediği tahmin edilmektedir.
Önerilen günlük kalsiyum alımı yaşa ve cinsiyete göre değişir. Çocuklar ve ergenler, günde 1.300 miligram önerilen alım miktarıyla en fazla kalsiyuma ihtiyaç duyarlar. Yetişkinlerin günde 1.000 miligrama, 50 yaş üstü kadınların ve 70 yaş üstü erkeklerin ise günde 1.200 miligrama ihtiyacı vardır.
Diyetinizde yeterli miktarda kalsiyum almanın birçok yolu vardır. Bazı iyi kalsiyum kaynakları şunlardır:
* Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri
* Ispanak ve karalahana gibi yeşil yapraklı sebzeler
* Fındık ve tohumlar
* Fasulye ve mercimek
* Tahıllar ve portakal suyu gibi kalsiyumla zenginleştirilmiş gıdalar
Diyetinizden yeterli miktarda kalsiyum alamıyorsanız, kalsiyum takviyesi almanız gerekebilir. Kalsiyum takviyesinin sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
Yeterli kalsiyum almanın yanı sıra kemik sağlığını korumak için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır:
* Düzenli egzersiz yapmak
*Sağlıklı beslenmek
* Tütün dumanından kaçınmak
* Alkol alımının sınırlandırılması
* Yeterli D vitamini almak
Bu ipuçlarını takip ederek hayatınız boyunca güçlü ve sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olabilirsiniz.