kolunu tutun . Hareket yoluylakolu desteklemek için vücut tarafına yakın kolun üst kısmını tutun. Yumruk kapatın veüst kolun doğrudirsekkolu bükün . Hareketini desteklemek vedirsek üzerindeki baskıyı hafifletmek için diğer kolunu kullanın . Dirsek artık bükmeyin zaman , hafifçe dahakolunuzu yukarı getirmek içindiğer kolunu kullanın . Aşırı ağrı varsa inmek . Yavaşçaomzunakolunu bükmek için güçlü olmak için yol kadar çalışacak . Bu 5 kere zamanla 10'a kadar yol çalışma tekrarlayın .
Yan dirsek kıvrımına
üst kol iledüzenli dirsek viraj benzer bir pozisyonda kol tutun sıkıcagöğsüne . Oyumruk öne bakacak şekilde , 90 derecelik bir açıyla böyleceyumruk kapatın vekolu bükülmüş tutun . Yangövdesine karşı sıkıüst kol tutmak vedirsek ile sadece pivot yavaşçakol salıncak . Hafifçe daha bastırın , diğer kol kullanılarak kadar vücut tarafı mümkün olduğuncakol salıncak . Ağrı varsa sert basmayın . Yakıntarafınayaralı kol ile bir tablo üzerinde 10 saniye boyuncastreç tutun sonrabaşlangıç pozisyonunadönün kolu .
Dirsek Doğrultma
Lie . Destek içindirsek yakınkolunun altında bir rulo havlu yerleştirin . Göğsünüze doğrukol bükük tutun. Yumruk kapalı yavaş yavaşkolunu düzeltmek için başlayın . Streçtam etkiyi almak için vedirsekdirenç koymak içinkolkasları gevşer . Mümkün olduğunca düzkol almak için deneyin . Rahatsızlık varsa biraz daha sonrabaşlangıç pozisyonunadönün kolukolunu uzatmaya çalışın .