Stres rahatlatıcı adet kramplarına neden olabilir . Stresi azaltmak için yollar derin nefes egzersizleri , meditasyon ve germe içerir . Bu yöntemlerkarın kasları dahil olmak üzere ,tüm vücudunuzun rahatlamasını . Isı da kasları rahatlatır , böylecekarın üzerine yerleştirilen bir sıcak bir banyo veya bir ısıtma pediağrıyı azaltabilir . Bazı kadınlar için, bir orgazm adet krampları hafifletir büyük bir stres giderici olduğunu . Fiziksel aktivite de stresi azaltmaya yardımcı olur, böylece günlük egzersiz menstrüel rahatsızlık azaltabilirsiniz . Aynı zamanda ağrıyı azaltan , endorfin salgılar . Yoga ve tai chi gibi Yüzme ya da yürüyüş gibi aerobik egzersiz , yardımcı olur . Son olarak , hayatında strese neden görünüyor durumları not edin ve onları daha iyi işlemek için öğrenmek .
Yeme iyi
Bazı kadınlar için , adet ağrısı beslenme etkilenir . Bir yiyecek günlüğü tutmak deneyin . Eğer bir kaç gün sizin periyot başlamadan önce ne yemek kayıtlarını tutarak, adet krampları tetikliyor olabilir ne gıdalar keşfedebilirsiniz . Diyet değiştirerek, menstrüel ağrı yönetmek veya ortadan kaldırabilir . Örneğin, daha az tuz kullanın . Bazı kadınlar için, çok fazla sodyum kötüacı hale getirir. Meyve , sebze ve lif gibi sağlıklı gıdalar yiyin ve kafein veya alkol kısmak .
Takviyeleri almak
bazı kanıtlar vardır vitamin ve mineral eksiklikleri adet problemlerine katkıda bulunabilir . Mayo Clinicadet döngüsü ile yardımcı olmak için kalsiyum , çinko ve magnezyum alarak göstermektedir . Ayrıca vitamin E ve B6 alır . Gıdamineral ve vitamin alıyorsanıztercih edilen bir kaynak olmasına rağmen , ek ihtiyacınız olan tümbesinleri almak için etkili bir yoldur .