da premenstrüel sendrom ( PMS ) olarak bilinen Dönemi belirtileri , fiziksel ve duygusal vardır . Bu belirtiler hemen önce ve aylık adet döngüleri sırasında kadınları etkiler . Örneğin peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri , dört veya daha fazla günlük porsiyon PMS belirtilerinbaşlamasını engelleyebilir . Dönem belirtileri gerginlik, sinirlilik , anksiyete , yalnızlık ve tearfulness içerebilir . SixWise.com göre , İç Hastalıkları Arşivleri tarafından yapılan bir çalışmada D vitamini ile kalsiyum alınması PMS azaltır ve tamamen bu belirtileri önlemeye olabileceğini ortaya koymuştur . Tedavi Sağlıklı bir diyet , uygun takviyeleri ve yaşam tarzı değişiklikleri içerir . Sen Peas
Fasulye
Nuts Banana
Cheese
Yoğurt
yeşil yapraklı sebzeler
Sardines
Somon ihtiyacınız olacak şeyler > Tavuk göğsü
Mineral ve vitamin takviyeleri
daha Talimatını göster
1
Eggs
Tatlı patates gibi , günlük süt ürünleri dört porsiyon ya da daha fazla yiyin peynir, yoğurt , yeşil yapraklı ( örneğin lahana ve ıspanak gibi ) sebzeler , sardalye , somon , bezelye , kepekli tahıl , fasulye ve badem . " Hızlı düzeltme " yemekler fındık , muz , yoğurt , tavuk göğsü , yumurta ve tatlı patates , bir avuç gibi öğeleri içerebilir .
2
mineraller ve vitaminler bakımından zengin takviyeleri alın . Takviyeleri kalsiyum içerdiğinden emin olun; vitamin B , D ve E ve magnezyum . Bu şişkinlik , su tutma , anksiyete , depresyon ve diğer PMS belirtilerini azaltmaya yardımcı olacaktır .
3
Egzersiz en az üç PMS belirtileri azaltmak için haftada bir kez beş .
4
süresince tuz , şeker , kafein ve alkolden kaçının .
5
bol bol dinlenin , stres yönetimi ve daha fazla baş yardımcı olmak için ( örneğin arkadaş veya akraba gibi ) bir destek grubu bulmak etkili PMS ile .