. Kalsiyum ve magnezyum doğal su ağırlığını azaltır . Sıvı tutma ve şişkinlik önlemek için adet döngüsü önce bu takviyeleri gün tüketiminizi artırın. Kalsiyum 1.200 miligram magnezyum ve 400 miligram .
2
sodyum azaltın . PMS, doğal şişkinlik durdurmak 1,500 mg bir gün için sodyum alımını azaltmak için . Taze meyve ve sebze tüketmek , ve bu tür fast food ve işlenmiş gıdalar gibi yüksek sodyum gıdalar kaçının.
3
bol sıvı tüketin. Su ağırlığı için hızlı bir çözümdür . Sekiz bardak su bir gün tüketerek vücudunuzun aşırı sıvı kurtulun .
4
kafein alımını izleyin. Tek 8 - oz içiniz. kafeinli soda , çay veya şişkinlik azaltmak için kahve bardağı . Kafein bir diüretik doğal . Ancak, aşırı kafein dehidratasyon ve sıvı tutulmasına yol açabilir . Bazı gıdaların
5
Sınırı alımı. Gazlı içecekler , kırmızı et ve süt sindirim ve neden gaz ve şişkinlik yavaşlatabilir. PMS şişkinlik giderilmesi için bu gıdalar ve içecekler kaçının .
6
Egzersiz şişkinlik azaltmak için . Hafif egzersizler gibi ruh hali , kramp ve şişkinlik gibi PMS belirtileri bir dizi çare olabilir . Egzersiz 30 dakika dolaşımı ve aşırı sıvısınırdışı soracak bir gün (yürüme , yüzme veya bisiklet ) .