1. Duyguları Kabul Edin ve İfade Edin:
Bu görüntüleri görmenin getirdiği duyguları hissetmenize ve ifade etmenize izin verin. Öfke, üzüntü, ihanet ve keder hissetmek normaldir. Duygularınız hakkında konuşmak veya bunları bir günlüğe yazmak tedavi edici olabilir.
2. Duygusal Destek Alın:
Bu zor dönemde duygusal destek için arkadaşlarınıza, aile üyelerinize veya bir terapiste ulaşın. Duygularınızı umursayan biriyle paylaşmak, onaylanmış hissetmenize ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
3. Farkındalık ve Rahatlama Teknikleri:
Görüntülerin neden olduğu stres ve kaygıyı yönetmek için derin nefes alma, meditasyon veya ilerleyici kas gevşetme gibi farkındalık ve rahatlama tekniklerini uygulayın.
4. Dikkatinizi dağıtın:
Hoşunuza giden ve dikkatinizi dağıtan aktivitelere katılın, böylece acı verici görüntülerden zihninizi uzaklaştırabilirsiniz. Sevdiklerinizle vakit geçirin, hobilerle uğraşın veya fiziksel aktivitelere katılın.
5. Sınırları Belirleyin:
İleriye yönelik iletişim, etkileşimler ve beklentiler konusunda kocanızla net sınırlar belirleyin. Bu, durum üzerinde kontrol duygusunu yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
6. Kişisel Bakıma Odaklanın:
Fiziksel ve duygusal sağlığınıza öncelik verin. Egzersiz, doğru beslenme ve yeterli dinlenme gibi kişisel bakım faaliyetlerine katılın. Dayanıklılığınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için kendinize iyi bakın.
7.Geviş getirmekten kaçının:
Acı veren görüntüler üzerinde durmamaya veya olay hakkında derin düşüncelere dalmamaya çalışın. Bunun yerine, şimdiki ana ve iyileşmek ve ilerlemek için atabileceğiniz adımlara odaklanın.
8. Güveni Yeniden İnşa Etmek:
Evlilik üzerinde çalışmayı seçerseniz, güveni yeniden inşa etmek çok önemli olacaktır. Kocanızla ileriye giden yolu tartışın, sınırları belirleyin ve yeni iletişim ve güven kalıpları oluşturun.
9. Görsellere Maruz Kalmayı Sınırlayın:
Acı verici görüntüleri aktif olarak aramaktan veya sürekli olarak bunlara maruz kalmanıza izin vermekten kaçının. Sosyal medya kullanımınızı sınırlayın veya tetikleyicileri engellemenin veya kaldırmanın yollarını arayın.
10. Profesyonel Danışmanlık:
Duygusal travmayla başa çıkmanıza ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olacak profesyonel danışmanlık veya terapi aramayı düşünün. Bir terapist iyileşme süreci boyunca rehberlik ve destek sunabilir.
11. Yasal Tavsiye:
İlişkinin sadakatsizlik yasaları veya mali kaygılar gibi hukuki sonuçları varsa destek için bir aile avukatına veya hukuk uzmanına danışın.
Bir ilişkinin acı veren görüntülerinden kurtulmanın zaman aldığını unutmayın. Kendinize karşı sabırlı olun ve yas tutmanıza, işlemenize ve kendi yolunuzda ilerlemenize izin verin. İhtiyaç duyduğunuzda yardım ve desteğe ulaşın ve bu zor dönemde sağlığınıza öncelik verecek adımlar atın.