pelvik taban kaslarınızı bulun . Bunu yapmak için , denemek ve idrar yaparken sadece bir kez idrar akışını durdurun . Idrar kontrol etmek için kullanılankaslar Kegel egzersizleri sırasında hedeflenenaynı kaslar vardır . Eğer yardıma ihtiyacınız varsa , doktorunuz size doğrudan , güçlendirilmesi gerekenkaslar göstermek gerekir .
2
mesane boşalmasını sonra,Kegel egzersizi yapmaya oturup bir yer bulabilirsiniz . <1. adımda olduğu gibi br >
3
yavaşçapelvik kasları . Üç saniye boyunca basılı tutun ve yavaş yavaş başka bir üç saniye dinlenin. On kez toplam tekrarlayın .
4
Uygulama Kegel günde üç defa egzersizleri . Deneyin ve 10 saniye basılı tutun edebiliyoruz kadar birkaç günde bir kaç saniye kaslarınızı sözleşme edebiliyoruzsüresini artırın .