One egzersiz Esneme Sırt Altpelvik tilt olduğunu. Dizlerinizi ile sırt üstü yatarken eğildi veayaklarınızı yere düz , gergin ve kalçalarınızı ve abs sıkın vezemine sırtınızınküçük düzleştirmek . Bu beş bir sayım için poz ve egzersiz germetemel büküm 15 times.Another iyiliği kadar tekrarlayın tutun . Sırtüstü yatarken ,taraf için kollarınızı germek . Göğsünüze dizlerinizi kaldırın ve derin bir nefes alın . Exhaling iken , mümkün olduğunca yavaşyere yakın olaraksağ dizlerinizi düşürmek . Yavaşça geri göğsüne diz getirmek vesol tarafta tekrarlayın . Beş kez tekrarlayın .
Gluteal kas germe
kalça bölgesinde bulunangluteal kaslar , doğrudan siyatik etkilenir. Bu kasları germe siyatik ağrının hafiflemesine yardımcı olacaktır . Bu kas egzersiz tek yolu,yere düz bükülmüş dizler ve ayakları ile sırtında yalan olduğunu. Diz veya uyluk arkasında sol bacağını tut ve sol omuz doğru diz çekin . Beş adet basılı tutun , daha sonra taraf değiştirmeye . Eğer bir sandalyeye oturmak ve sadece sol diz üstünde sağ ayak bileği koyabilirsiniz times.Or beş tekrarlayın , sonra öne doğru eğilin. 30 saniye boyunca bu poz tutun vediğer bacak ile tekrarlayın .
Geri
Genel Esneme geri germe egzersizleri siyatik ağrısı hafifletilmesi ve çoğu da çok yararlı genellikletavana bakmak için başınızı geriye getiren veyere doğru mideniz düşürmüştü sonra teneffüs ,kedi dört ayak üzerinde yakalanma oluşur denir çok simple.One egzersiz vardır . Exhaling ederken, sizin mide geri getirmek ve başını açılır , çene tıkınma ve Kişisel arkasında içeri tailbone yuvarlatılmış olmalıdır . Beş times.The kobrayere Alnınlayere düz döşeme için , her zaman duraklayarak , tekrarlayın . Kollarınızı omuzlarınızın altındazemin üzerinde avuç içi ile bükülmüş olmalıdır . Kollarınızı aşağı iterken , üst gövde yükseltmek ve kamburunu . Üç yavaş nefesler için bu poz tutun ve slowly.Another opsiyon bükülmüş dizler düz durmak ve omuzlarınızı silah ileri düzeyde genişletmek için bırakın . Parmaklarınızı geçmeli ve sırt germe hissedene kadar ileri kollarınızı streç sonra avuç içi dışarı çevirin . 10 ila 20 saniye tutun , sonra bırakın .