büyük hedefi sırtınızı destekleyen kasları güçlendirmek olmalıdır . Bukarın kasları yanı sıra yanlardaObliques , sizin gluteus kasları ( kalçalarınızı ) , sırt, bacaklar ve kolları kapsar . Lütfen skolyoz egzersizleri yapmak, omurga eğriliği tedavi olmaz , siz egzersiz başlamadan önce yerine , sırt kasları yüzden kendinize zarar vermez ve geri programı ayarlanmış bir ısınma oturumu dahil strengthened.Be dikkatli olacaktır . Böylece kaslarınızı boğaz ve sıkışık hale olmayacak bir soğuma dönemi unutma.
Egzersizleri
köprü Güçlendirilmesi . 90 derecelik bir açıyla dizlerinizi ile sırtüstü uzanın . Yere ayaklarınızı düz tutun. Karın sıkın ve dizlerinizi omuzlarınızı düz bir çizgide vücudunuzun tutmak ,yerden kalçalarınızı kaldırın . Yavaş yavaşyere kalçalarınızı düşürmek ve beş times.The tahta tekrar , beş kişilik bir sayım için basılı tutun . Mide yalan veellerinizi yere ve dirseklerinizi koyun . Push - up pozisyonu alarak, ayak ve dirsek üzerinde denge ve sırt ve bacaklarınızı düz tutun. Karın sıkın ve 10 saniye boyunca basılı tutun . Rahatlayın ve beş ila 10 kez tekrarlayın . Bu çok zor ise , dizlerinin yerine sizin toes.The yan tahta üzerinde dengede . Sağ tarafta yalan veyere sağ dirsek ve önkol koydu . Karın sıkın ve omzuna kadar itmek dirsek bitti . Tümyol aşağı ayaklarınızı başınızın hizalanmış vücudunuzun tutun. Yalnızca önkol ve istifli feet (diğer üst üste )katta bulunmaktadır . Dinlenmek ve beş ila 10 kez tekrarlayın , 10 saniye boyunca basılı tutun . Bu çok zor ise, yığılmış ve bükülmüş dizler yerine kendi ayakları üzerinde denge .
Germe egzersizleri
konfor için bir kat mat kullandığınızdan emin olun göğsüne . Diz . Dizlerinizi ile Sırtüstü yatın eğildi veayaklarınız yerde düz . Lütfen Kirişleriminaltındaki dizlerinizin arkasına koy . Göğsünüze dizlerinizi çekin ve beş kez tekrarlayın . Vücudunuzun konfor level.Knee çapraz streç ötesinde germeyin . Bir diz bükük ve bir bacak düz ile Sırtüstü yatın . Lütfen bükük diz altına elinizi koyun ve göğsünüze doğru çekin . Nazikçemat düz hem tutarak omuzlarınızı , ( sağdan sola veya sağa sola ) sizin ters omuz doğru diz çekin . Lütfen legs.Upper vücut streç alternatif , beş kez tekrarlayın . Dışarı bakacak şekilde her iki avuç içi tutarak , parmaklarınızı iç içe , ve omuz hizasında önünüzde kollarınızı uzatın . Dinlenmek ve beş kez tekrarlayın , beş saniye boyunca bu poz tutun. Bu üst sırt ağrısı giderici için iyi bir egzersizdir .