Ayrıcaeğilimli geri uzatmaüst için bir güçlendirme egzersiz ve bel , sırt uzantısı ya da bir kobra bir zemin olarak adlandırılır . Bu omuzlarınızı geri çekin ve omurga düzeltmek sağlayacakomurga kasları güçlendirmeye yardımcı olur . Katta bir yüzükoyun ( yüz aşağı ) yalan . Avuç içi ile taraf için silah getir döndü. Kalçalarınızı kaslarınızı sıkın ve alt yavaşçazemine ardından , birlikte omuz bıçakları çekerek birkaç santimyerden sizin gövde yükseltmek . Tekrarlar veya değişiklikler tam bir sayı için doktorunuza ya da terapist danışın .
Karın Germe Egzersiz
Sıkı karın ve omurga kasları kifoz katkıda bulunur. Sen kifoz ile ilişkili sırt ağrısı azaltmak için günlük abs açmalıyım . Abs germek için güvenli ve etkili bir yolu da bir İsviçre veya Physio top denilen , bir egzersiz topunun üzerine yüz kadar yalan olduğunu. Topunortasına alt sırt yerleştirin ve başınızın üzerine kollarınızı uzatın . Ellerinizi ve ayaklarınızıyere doğru ulaşmak . Topun üzerinden tamamen dinlenmek ve derin nefes alın . Bir seferde 30-60 saniye boyunca bu pozisyonda kalmak. Ayrıcakatta yalan vekarşı duvara için ayak parmakları ile ulaşırkenduvara silah uzatmak için çalışırken başının üzerinden ulaşmak , ancak yerçekimi streç uzatmak yardımcı olaraktopu streç daha etkili olabilir.
köpük Rolling Egzersiz
köpük roller , bir spor malzemeleri deposundan en jimnastik veya satın bulabileceğiniz ekipman parçasıdır . Köpük silindirleri yıllardır spinal koşulları için kullanılmıştır. Torakal germek için, sadecesilindirin üzerinde yüz yukarı yatay sırt ve yalanyuvarlak alanın altındaköpük silindiri yerleştirin . Omuz ve boyunyere doğru düşmesine izin . Rahatlayın ve nefes . Bu ilk başta rahatsız edici olabilir. Rahatsızlık gitmez eğer acı varsa doktorunuzla konuşun , ya da .