|  | Sağlığı ve Hastalıkları >  | Koşullar Tedaviler | iskelet Bozuklukları
Sağlığı ve Hastalıkları

Kifoz Egzersizleri

Kifoztorakal bir eğri ( orta )omurga bölümü neden olduğu , tekrar bir " yuvarlak " ile ilişkili bir durumdur . Kifoz belirtileri germe ve güçlendirme yoluyla duruş geliştirmek egzersizleri ile azaltılabilir . Zaten kifoz varsa, herhangi bir egzersiz yapmadan önce fizyoterapiste danışmalıdır . Uygun bir program tavsiye edebilir birini bulmak içinAmerikan Fizik Tedavi Derneği başvurun . Yüzüstü Back Extension

Ayrıcaeğilimli geri uzatmaüst için bir güçlendirme egzersiz ve bel , sırt uzantısı ya da bir kobra bir zemin olarak adlandırılır . Bu omuzlarınızı geri çekin ve omurga düzeltmek sağlayacakomurga kasları güçlendirmeye yardımcı olur . Katta bir yüzükoyun ( yüz aşağı ) yalan . Avuç içi ile taraf için silah getir döndü. Kalçalarınızı kaslarınızı sıkın ve alt yavaşçazemine ardından , birlikte omuz bıçakları çekerek birkaç santimyerden sizin gövde yükseltmek . Tekrarlar veya değişiklikler tam bir sayı için doktorunuza ya da terapist danışın .
Karın Germe Egzersiz

Sıkı karın ve omurga kasları kifoz katkıda bulunur. Sen kifoz ile ilişkili sırt ağrısı azaltmak için günlük abs açmalıyım . Abs germek için güvenli ve etkili bir yolu da bir İsviçre veya Physio top denilen , bir egzersiz topunun üzerine yüz kadar yalan olduğunu. Topunortasına alt sırt yerleştirin ve başınızın üzerine kollarınızı uzatın . Ellerinizi ve ayaklarınızıyere doğru ulaşmak . Topun üzerinden tamamen dinlenmek ve derin nefes alın . Bir seferde 30-60 saniye boyunca bu pozisyonda kalmak. Ayrıcakatta yalan vekarşı duvara için ayak parmakları ile ulaşırkenduvara silah uzatmak için çalışırken başının üzerinden ulaşmak , ancak yerçekimi streç uzatmak yardımcı olaraktopu streç daha etkili olabilir.


köpük Rolling Egzersiz

köpük roller , bir spor malzemeleri deposundan en jimnastik veya satın bulabileceğiniz ekipman parçasıdır . Köpük silindirleri yıllardır spinal koşulları için kullanılmıştır. Torakal germek için, sadecesilindirin üzerinde yüz yukarı yatay sırt ve yalanyuvarlak alanın altındaköpük silindiri yerleştirin . Omuz ve boyunyere doğru düşmesine izin . Rahatlayın ve nefes . Bu ilk başta rahatsız edici olabilir. Rahatsızlık gitmez eğer acı varsa doktorunuzla konuşun , ya da .

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri sağlık
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: [email protected]