hafif spinal eğrilikleri düzeltmek uzanan yoga düşünün . Spinal sağlık sitesinden CTDS.info alınan bilgiye göre , yoga skolyozun her türlü için kabul edilen bir tedavi yöntemidir . Streç vearkakasları düzeltmek için yapabileceğinizen temel yoga streç bir duvara bakan standı ve vücudunuz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş şekilde öne eğilmek için . Düz silah tutarak ,ellerinizi duvara koyun ve olabildiğince sert olarakduvara karşı itme , uzatma vesüreç içinde omurga doğrultma ( uzakduvardan destek kendinize daha fazla yer vermek gerekirse ) . Beş ila 10 saniye boyunca tutun ve iki ya da üç kez tekrarlayın .
Lavabo Stretch gerçekleştirmek için
diğer basit geri streç kabacatersidirlavabo streç olduğunu duvar itme . Eğer tutunacak bir tezgah ya da diğer bel - yüksek eşyaya dönük durun. Tezgah tutarakbelden öne doğru eğilin . Ayaklarınızı hazırlıyorum ve boyunca, mümkün olduğunca düz gövdenizi tutmaya çalışırken uzatma veomurga germe , geriye çekin. Beş ila 10 saniye boyunca basılı tutun ve hareket bir dizi elde etmek başka , iki veya üç kez tekrarlayın .
Pelvik
daha realign beli gerçekleştirin tenteliler omurga . Dört ayak üzerindeyere yatın . Senin karın hazırlıyorum ve yavaş yavaş nefes alırken mümkün olduğunca yüksek yukarı sırt kemerleyerek tarafındanhareketi başlar . Omurga ve karın mümkün olduğunca aşağıya doğru sarkmaya izin , nefes verin. Kemerleyerek ve nefes ile omurga sarkma , 10 ila 20 nefesler için devam arasındaki alternatif . Omurganın kendisi sadece taşımak için çalışırken , boyunca vücudunuzun Immobile geri kalanı tutmak .