Servikal fleksiyon ve ekstansiyon germe kifoz ile sınırlı boynuna esneklik geri bir egzersizdir. Servikal fleksiyon ,egzersizilk hareket , sizin çene tıkınma ve hafifçe aşağı ve başınızı öne getiren gerektirir . Göğsünüze çenenizin dokunmaya çalışın . Ardından , yan fleksiyonuna gerçekleştirmek için
. Geriye mümkün olduğu kadar başınızı bükerek servikal uzantısı gerçekleştirmek yalındır kafa tutmak , ve yavaşça kadar gidecek gibi sağ omzuna doğru sağ kulak getirmek . Ardından ,aynı hareketi ve baş konumlandırma kullanarak sol omuz için sol kulak getirmek . Doktorunuz veya fiziksel terapist anlaşılacağı gibi beş gibi birçok setleri bu egzersizleri tekrarlayın .
Servikal Omurga
açmak için yeteneğinizi geri yardımcı olmak için servikal vertebra rotasyon gerçekleştirin gerer edin kafa . Mümkün olduğuncasağa doğru başınızı çevirin . Amacınız omuz üstünde çene sahip olmaktır . 3-5 saniye için genişletilmiş rotasyon pozisyonu tutun . Sonra , mümkün olduğuncasola başınızı açın ve başka bir 3-5 saniyekonumda tutun .
Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı . Başınızın arkasına ellerinizi yerleştirin ve yan yana sadece üst sırt alanı bükün. Her esneme esnasındatavan veya gökyüzüne dokunmak için çalışıyor sanki yukarı dirsek yöneltin. Bel ve kalça sabit tutun. 3-5 saniye boyunca her streç tutun. Doktorunuz veya fiziksel terapist tarafından önerilen gibi birçok gerçekleştirin .
Ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun . Arkasından ellerini toka . Derin nefes , ve eklemleri ilezemin veya yere temas ediyormuş gibi aşağı çekerken ayak üzerinde durmak . 3-5 saniye bu pozisyonda tutun , daha sonra yavaş yavaş nefes verin . Doktorunuz veya fiziksel terapist önermek gibi beş gibi birçok setleri bu uzanıyor tekrarlayın .
Sizin Servikal Kaslar Güçlendirilmesi
izometrik direnç egzersizleri güvenli bir şekilde boyun kaslarını güçlendirmek uzunluğunda sabit tutarak . Alnına karşı avuç içi basın ve geri başınızı hareket ediyormuş gibi itin . Bu hareketi karşı boyun kaslarınızı kullanın .
Basın . Beş saniye boyunca sol şakağına dayadı sol elinizi bu direnişi sürdürmek , ve omuz için kulak getirmek için çalışıyor sanki itin . Hareket direnmek için boyun kaslarınızı kullanın . Beş saniye boyuncadirenci sağlarlar. Hem ellerinizi başınızınarkasında
Kupası . Geriye başınızı itmeye çalışın ve ellerinizi kullanarakhareket dayanacak . Beş saniye boyuncadirenci sağlarlar. Yavaşça sol şakağına dayadı
basın .Egzersiz tamamlamak için sol elinizi dinlenmek ve sağ omuz için çenenizin döndürmek için çalışıyor sanki itin . Hareket direnmek için boyun kaslarınızı kullanın . Beş saniye boyuncadirenci sağlarlar. Yavaş yavaşegzersiz tamamlamak için rahatlayın. Doktorunuz veya fiziksel terapist tarafından yönlendirilen bu izometrik egzersizler tekrarlayın .