. Sadecekürek kemikleri altında fakatalt kaburga üzerinde konumlandırmak . Dirsek ve omuz 90 derecelik açı oluşturarak ,taraf için silah açın. Bükülmüşdizler tutmak ve normal solunum sırasında 2-5 dakika boyunca bu desteklenen arka viraj duruş tutun .
2
poz keçiboynuzunu yaparakvücudun ( kurucu spinae ) arka kısmını gerin . Katta yüzü aşağı yalan , yavaş yavaşkollar yanda , veyerden 4 inç başınızı ve göğüs kemiğiniz 3 kaldırın . Çok kemerleyerek gelenalt sırt tutmak içinzemine kasık kemiği basın. Katta bakışlarını tutarak boynunu koruyun . Sonunda 30 saniyeye kadar bina , birkaç saniye için bu tutun .
3
dağ poz gerçekleştirin . Bu büyük ayaktabanları dokunmadan ve biraz dışındatopuklu tutulması ile düz ayakta yapılır . Omuz bıçakları sıkma , omuzlarınızı geri tutun. Ön bakan avuç içi ile kenarlarında kollarınızı tutun ve uyluk esnetin . Bir dakika 30 saniye boyunca bu pozda kalmak . ,Toprağaayak basıngöğüs kemiğini kaldırın ve yukarı doğruomurga uzatmak unutmayın .
4
iyi sonuçlar için günde pozlar birkaç kez uygulayın .