bir seferde 15-20 dakika , günde üç kez , dört için , ilk 48 saat karıştırıldı.
2P ağrı ve iltihaplanmayı azaltmak için 10-15 dakika için diske bir ısıtma yastığı paketi veya uygulama . İlk 48 saatten sonra dört kez bir gün kadar gerektiği gibi bu yapılabilir .
3
mümkün olduğunca dinlenin . Sizin omurga iyileşmek için hala olması gerekir . Siz duş dışında yatakta dinlenme gerekir , yemek vebanyo kullanın . Hareketleri eğilmesini veya bükülmesini önlemek . Ağrı için gerektiği gibi
4
( NSAID ) non-steroid anti - inflamatuar ilaçlar alın . Eğer aşırı kilolu iseniz
5
kilo. Fazla kilo dakarın lokalize , özellikleomurga üzerinde baskı koyar . Bir beslenme uzmanı ya da diyetisyen ile konuşun . O sizin yaşam tarzınıza uygun bir kilo kaybı planı ile gelip yardımcı olabilir .
6
doktorunuz tarafından egzersiz temizlenir konum kezkarın kasları güçlendirmek egzersizleri yapın . Eğer güçlü karın kasları varsa sırt kapalı baskıyı alacaktır . Onaylı egzersizleri listesi için doktorunuza danışın .
7
bir fizyoterapist bulun . Bir fizyoterapist size uygun uzanır göstermek ve duruş , kas klima ve egzersiz rejimleri ile size yardımcı olacaktır .